Pieczone ryby świeże Salsa

INGREDIENTS śródziemnomorskich Łódź 4 chude ryby (filety łagodny około 6 uncji każda), takich jak flądra, tilapia lub 2 łyżki wody lucjan 1/2 łyżeczki chili w proszku 1 duży pomidor, nasionami i posiekane 1 puszka (2-1 /2 uncji) plasterki dojrzałych oliwek lub oliwki Kalamata, osuszone 2 łyżki posiekanej natki pietruszki sok z 2 łyżki cytryny 1 łyżka kaparów, osuszone 2 łyżeczki oliwa z oliwek 1 łyżeczka PRZYGOTOWANIE suszonego oregano: Największa

piekarnik Podgrzej do 350 stopni; FA. Płaszcz 12x8 cali szklane naczynia do pieczenia z sprayu nonstick; zorganizować filety w jednej warstwie. Filety zalać wodą i posypać chili w proszku. Przykryć szczelnie folią aluminiową i piec 15 minut, aż ryba w centrum jest nieprzejrzysty i płatki łatwo, gdy testowane z widelcem. Największa Tymczasem łączą pomidor, oliwki, pietruszka, sok z cytryny, kapary, olej i oregano w małej misce; Dobrze wymieszać. Wyjąć rybę z naczynia z rowkiem łopatką i umieścić na poszczególnych płytkach; łyżka 1/3 szklanki salsy nad każdej porcji. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Europejskiej odżywcze: Porcja: 1 filet z 1/3 kubka salsa Fiber 2 g Węglowodany 5 g Cholesterol 90 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 28% kcal Białko 33 g 212 382 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 4