Pikantne Salad

INGREDIENTS Orzo i Black Bean Największa 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki mielonego jalape ñ o pieprzu, 1 łyżeczka * podzielone chili w proszku 6 szklanek wody 3/4 szklanki niegotowane makaron orzo 1 szklanki mrożonych warzyw mieszanych 1 puszka (16 uncji) czarna fasola , wypłukane i osuszone 2 cienkie plasterki czerwona cebula 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry 1/4 szklanki soku z limonki 1/4 szklanki soku z cytryny 4 szklanki myte i podarte liście szpinaku 2 łyżki rozdrobnionego sera pleśniowego (opcjonalnie) * Jalape ñ o papryki może żądło i podrażniać skórę, dlatego przy obchodzeniu się z papryki zakładać gumowe rękawice i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa

Połącz z oliwek, 1 łyżka jalape ñ o i chili w proszku w naczyniu; uchylenie Największa Przynieś wodę i pozostałe 1 łyżka jalape ñ o. do wrzenia w dużym rondlu. Dodaj orzo. Gotować 10 do 12 minut lub do miękkości; drenaż. Wypłukać w zimnej wodzie; drenażu. Największa Umieść mrożonych warzyw w małym naczyniu mikrofalach. Przykryć i kuchenka mikrofalowa na wysokiej 3 minuty lub do gorącej. Przykryć i odstawić na 5 minut. Największa Dodaj orzo, warzywa, czarna fasola, cebula, kolendry, sok z limonki i sok z cytryny do mieszaniny oliwy z oliwek w misce. Podzielić szpinak równomiernie wśród płyt obsługujących. Top z orzo i mieszanki ziaren. Posypać serem pleśniowym. . Udekorować świeżą kolendrą, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się: Sałatki informacje o wartościach odżywczych: Sód 467 mg białka 17 g błonnik 10 g Węglowodany 61 g Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 9 g Kalorie z tłuszczu 20% kalorii 356 dietetycznych WYMIANA: Fat 1-1 /2 Warzywa 2 Skrobia 3