Tuńczyk z Pieprzu na łóżku Greens

tuńczyka z pieprzu na łóżku Zielonych PLON Sprawia, 4 porcje Największa SKŁADNIKI Największa 4 steki z tuńczyka (około 1-1 /2 funtów) Sól 2 łyżeczki grubo zmielony czarny pieprz 1 łyżka masła lub margaryna 1 duża cebula, cienkie plasterki 1/4 szklanki białego wina wytrawnego 1/2 funta świeże jarmuż lub szpinaku, przemywa 1 łyżka oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki cukru 1/4 łyżeczki drobno zmielony czarny pieprz plasterki cytryny 12 julienne paski marchewki i fioletowy jarmuż do przybrania Przygotowanie: Największa

Rozgrzej piekarnik do 325 stopni F &. Spłucz tuńczyka i osuszyć papierowym ręcznikiem. Lekko posypać rybę solą. Naciśnij 2 łyżeczki grubo zmielony pieprz do obu stronach steków; uchylenie.
Rozpuść masło w dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, ostre przetargu. Dodaj wino i zdjąć z ognia. Rozprowadzić mieszankę cebuli na dole 13X9-calowym szklanym naczyniu do pieczenia. Top z ryb. Piec 15 minut. Łyżka cieczy na ryby i piec 15 minut lub do momentu, płatki więcej ryb łatwo, gdy testowane z widelcem Największa Tymczasem odciąć trudne wynika z jarmużu.; cięcia pozostawia na 1-calowe paski. Rozgrzać olej na patelni na średnim średnim ogniu. Dodaj kale, cukru i 1/4 łyżeczki drobno zmielony czarny pieprz. Gotować i mieszać 2 do 3 minut lub do miękkości. Umieść jarmuż na płytkach. Top z ryb, cebuli i mieszaniny paski marchwi. Ozdoba, jeśli jest to pożądane. Podawać natychmiast
Ten przepis wydaje się w:. Fish Wartości odżywcze: Porcja: 1/4 z całości receptury Sód 104 mg Białko 41 g Węglowodany 2 g Fiber 8 g Cholesterol 83 mg Tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 26% kalorii w diecie wymiany: 284 Warzywnictwa 1 Mięso 5