SKŁADNIKI
2/3 szklanki świeżego lub mrożonego ziarna kukurydzy 1/4 szklanki drobno posiekanej cebuli 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej papryki 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka mielonego posiekanego świeżego rozmaryn lub Największa 1/2 łyżeczki zgnieciony suszone rozmarynu, 1/2 łyżeczki soli podzielony, podzielone 1/4 do 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu, 2 filety Tilapia podzielono (4 uncji każda) 1 łyżeczka oliwy z oliwek PRZYGOTOWANIE: Największa
Połącz kukurydza, cebula, papryka, czosnek, 1/2 łyżeczki świeżego rozmarynu, 1/4 łyżeczki soli i pół czarny pieprz w małej misce. Otwórz pergamin papier; połowę mieszanki kukurydzy łyżka po jednej stronie każdej części, rozkładanie nieznacznie. Największa Ułóż filety tilapia na szczycie mieszankami zbożowymi. Szczotka ryby z oliwek; posypać pozostałą 1/2 łyżeczki świeżego rozmarynu, 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. Największa Aby uszczelnić pakietów, złóż drugą połowę pergaminu na ryby i kukurydzy. Złożyć i zacisnąć przy krawędzi, aż całkowicie zamknięte. Pakiety miejsce na blasze. Największa Piec 15 minut lub do momentu, ryba jest nieprzezroczysta w całym. Usuń pakiety obsługujących płyty. Starannie wyciąć centra pakietów i skórki z powrotem papier. Udekorować według uznania. Największa Największa Uwaga ciężkich folii można zastąpić pergamin. Służyć, wyjmij rybę i kukurydzy z folii. Wskazówka Recipe For specjalnego smaku, pieczonej kukurydzy i czerwonej papryki na folii wysadzanej blasze, lekko spryskane sprayu nonstick w 450 &stopni; piekarnik F przez 15 minut, aż lekko brązowe, mieszając raz. Następnie należy postępować z recepturą w opisany powyżej sposób. Ten przepis wydaje się w: Fish informacje o wartościach odżywczych: Błonnik 2 g Węglowodany 15 g Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 21% kalorii 189 Protein 24 g Sód 622 mg dietetyczną WYMIANA: Mięso 3 Skrobia 1