Orzech Catfish kompot z Cranberry PLON Sprawia, 4 porcje
pekan dodać chrupiące powłoki bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (z tłuszczów serca ochronne).
Składników
Cranberry kompot (przepis) 1 -1/2 szklanki mąki 2 łyżki Pecans 1 jajko 2 łyżki wody sól i pieprz 4 filety sum (około 1-1 /4 funtów) 2 łyżki masła, podzielone PRZYGOTOWANIE: Największa
Przygotuj Cranberry kompot i przechowywać w lodówce co najmniej 3 . godzin lub nawet kilka dni przed Największa Rozgrzej piekarnik do 425 stopni i f. Umieść pekan i mąki w misce malaksera; impuls po prostu aż drobno posiekane. Nie nadmiernej obróbki. Największa mieszaniny pecan miejsce w płytkim naczyniu lub płyty. Ubij jajka i wody w innym płytkim naczyniu. Posypać solą i pieprzem z obu stron każdego fileta; zanurzyć najpierw w jajku, a następnie w mieszaninie orzech, naciskając, aby powłoki kij. Największa Miejsce 1 łyżka masła w 13X9-calowy patelni lub w naczyniu do pieczenia na tyle duże, aby trzymać filety w jednej warstwie. Rozpuść masło na patelni kuchence lub w piekarniku i pochylenia, aby równomiernie rozprowadzić. Największa Place zaokrąglenia w przygotowanej patelni. Kropka z pozostałą 1 łyżkę masła. Piec 15 do 20 minut, aż ryba zacznie się łuszczyć, gdy testowane z widelcem. Podawać z kompotem
Cranberry Przepis ten pojawia się w:. Fish Wartości odżywcze: Porcja: 1 filet z sum pecan, plus 1/2 szklanki żurawiny Kompot Fiber 4 g Węglowodany 16 g Cholesterol 101 mg tłuszcze nasycone 4 g Tłuszcz 21 g Kalorie z tłuszczu 59% Kalorie 305 Białko 16 g 97 mg sodu w diecie wymiany: Tłuszcz 3 Mięso 2 Owoce 1
