Filety rybne z Jade Sauce

Filety rybne z Jade Sauce Prep i gotować 20 minut Czas
WYDAJNOŚĆ Sprawia 4 porcje
SKŁADNIKI
1 szklanka ryżu niegotowane 2 szklanki (1/2 pęczek świeżych liści szpinaku), umyte i osuszone, 1 /4 szklanki soku z cytryny, 2 ząbki czosnku podzielona, ​​posiekane 2 łyżeczki suszonych estragonu 2 łyżeczki musztardy Dijon 3/4 łyżeczki soli, 1/2 łyżeczki podzielone czarny pieprz, podzielone 1/3 szklanki oleju roślinnym oraz filety rybne 1 funt (4 średnie sztuki) , takich jak smarkacz, jedynego lub skarp 1 łyżka masła, przygotowanie pokrojone w kostkę: Największa

Ryż gotować według wskazówek na opakowaniu. Rozgrzej brojlerów Największa Gdy ryż jest gotowanie, miejsce, szpinaku, 3 łyżki soku z cytryny, czosnek, estragon, musztarda, sól 1/2 łyżeczki pieprzu i 1/4 łyżeczki w pojemniku blendera.; mieszać, aż będzie gładkie. Z blendera biegania, dodać olej w stałym strumieniem. Największa Place ryb na pan brojlerów. Posypać rybę z kostki masła, 1 łyżka pozostały sok z cytryny, 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu. Burda ryb 4 do 6 minut, aż ryba zacznie się łuszczyć, gdy testowane z widelcem. Największa Ułóż filety rybne w sosie z ryżem i łyżka na ryby.
Na specjalne dotyku, wymieszać posiekaną żółty papryka do ryżu przed porcja. Ten przepis wydaje się w: Fish informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 538 mg 28 g Błonnik 1 g Węglowodany 41 g Cholesterol 49 mg Tłuszcz 23 g Kalorie 485 dietetycznych WYMIANA: Mięso 3 Gruby 3 Skrobia 2-1 /2