Największa zaburzenia snu
zaburzenia snu: uderzenia gorąca i nocne poty może powodować zaburzenia snu, takie jak przebudzenia w środku nocy i wcześnie rano. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD korzeń kozłka: 150-300 mg około 45 minut przed snem ma łagodne działanie uspokajające, ale też wysusza tkanek.
Passionflower: Utrzymuje poziom serotoniny we krwi, neurochemicznym mózgu, która promuje sen. Zrobić herbatę z 1 łyżeczki. suszonego passiflory liści przed snem Największa
5-HTP. (5-hydroksytryptofan) aminokwas i prekursor serotoniny. Spróbuj 50-100 mg, które pomogą Ci zasnąć Największa
Rumianek. Zmniejsza niepokój. Strome łyżeczka 2-3 ubijając. z kwiatów rumianku w 1 szklance wrzącej wody Największa
Kava root:. Silnie uspokajające i przeciwlękowe zioło. Spróbuj 140 mg przed snem
Aromaterapia z lawendą. Lawenda zwiększa fal alfa w mózgu związane z relaksem. Dodaj olejek lawendowy do kąpieli przed snem Największa
Melatonina. Produkowane przez szyszynkę, hormonu, który reguluje naturalny rytm organizmu. Take 1 mg przed snem Największa. Wiele objawy menopauzy są ze względu na brak równowagi w cukru we krwi. Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, zawierają białko, tłuszcze (oliwa z oliwek i olej lniany) oraz węglowodany o niskiej glikemii na wszystkich posiłków. Śniadanie mogłoby być źródłem białka (jajka, smoothie) i kawałek całego ziarna lub sprouted tosty ziarna z pat masła lub mżawki z oleju lnianego. Na obiad i kolację to co najmniej 3-4 oz. chudego białka z ryb, drobiu, wołowiny, jagnięciny, owoców morza lub tofu /tempeh i jednej łyżki. z oliwek lub oleju lnianego lub orzechów lub nasion, takich jak migdały, nasiona słonecznika. Jedz dużo warzywa gotowane na parze w różnych kolorach (szpinak, squasha i słodkich ziemniaków i grochu, czerwona papryka, kapusta, bakłażan) i zielonej zieloną sałatą. Deser może być świeże owoce lub mrożone danie owoce. Niski stan magnezu było związane z zaburzeniami snu
