Największa
Tłuszcz odgrywa ważną rolę w zaspokajaniu głodu, ale trzeba być ostrożnym o rodzaju tłuszczu jeść. Większość swojej tłuszczu w diecie powinna pochodzić z olejów: jednonienasycone kwasy tłuszczowe (takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy) i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (takich jak soja, kukurydza, szafran, i olejów słonecznikowego). Wytyczne żywieniowych USDA zaleca, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, w nonlean mięsa, produktów mlecznych pełnotłustego i olejów tropikalnych, takich jak palmowego i oleju kokosowego, do mniej niż dziesięciu procent całkowitego spożycia kalorii. Ponadto wytyczne zalecają ograniczyć spożycie tłuszczów trans, które są utwardzone tłuszcze (proces, który zmienia tłuszcze nienasycone w tłuszcze nasycone). Tłuszcze trans są w produktach takich jak margaryny, potrawy smażone, pieczone, wielu towarów i innych produktów spożywczych przetworzonych. Zarówno tłuszczów nasyconych i trans oznaczać kłopoty dla tętnic i serca, ponieważ są one przeliczane na zatykanie tętnic cholesterolu w organizmie. Do pracy do swojego reżimu tłuszcze odchudzanie, będziemy chcieli, aby dążyć do dolnej granicy zalecanej ilości, powiedzmy 20 procent kalorii z tłuszczu dla dorosłych. Jeśli zużywają więcej tłuszczu niż że będzie koniec przechylając swoją skalę kalorii w złym kierunku. Podejmowania racjonalnych decyzji i jeść niewielkie ilości olejów zdrowe serce, przy jednoczesnym ograniczeniu stałe fats.Our końcowy punkt mniej zdrowe będą szukać sposobów używają płynów i witamin w ramach zrównoważonej diety. Największa Ograniczenie tłuszczów i Spożywanie płynów i witaminy Największa
Omówiliśmy główne zszywki z diety, ale są inne względy dla prawdziwie zrównoważonego odżywiania
Płyny
Making mądrzejszych wyborów żywieniowych nie ogranicza się do ciał stałych.; obejmuje napoje, zbyt. Obserwując ilość kalorii w napojach to kolejny dobry sposób, aby spożywać mniej kalorii. Woda nie ma kalorii, ale utrzymuje się czujesz pełna i mniej prawdopodobne do przejadania się. Zwiększenie ilości wody pić do ośmiu filiżanek dziennie jest dobra zasada do naśladowani
