Największa 6:. Woda Największa
Chociaż nie jest to żywność, woda jest ważna dla wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Pomaga to również w trawieniu, utrata wagi i poprawia wygląd skóry. Picie ośmiu do 10, osiem szklanek wody dziennie jest kluczem, ale jedzenie żywności o wysokiej zawartości wody (takich jak owoce i warzywa) niektórych przyczyni się także do ujęcia wody. Największa
Największa
Orzechy są pełne tłuszczów jednonienasyconych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Plus, orzechy są dobrym źródłem białka, wapnia, fosforu, cynku, miedzi, selenu, kwasu foliowego, witaminy E i witaminy A. Orzechy spakować dużo kalorii w ich drobnych paczek, więc staram się ograniczyć służąc uncji dziennie , To 28 orzeszki ziemne, orzech i 14 połówek orzechów brazylijskich tylko 7. Największa
Największa
Ta kategoria obejmuje wszystko, od warzyw kapusta na bok choy do ciemniejszych sałaty. Warzywa te dostarczają ważnych składników odżywczych, jak również włókna (cel 20 do 35 gramów dziennie) do diety. Postaraj się, aby co najmniej trzy porcje warzyw dziennie. Największa
Największa
Są to owoce cytrusowe, truskawki, zielona i czerwona papryka, musztarda i Collard zieleni, brokuły, szpinak, pomidory, ziemniaki, kiwi , guawa i pietruszka. Dodatkowo, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia, owoców bogatych w witaminy C, przeciwutleniacz, ostatnio stwierdzono do zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Dopasuj dwa do trzech porcji (lub więcej) owoców w codziennej diecie. RDA dla witaminy C dla kobiet wynosi 75 mg na dobę. Największa
Największa
Ze względu na ich cyklach miesięcznych, u kobiet przed menopauzą potrzebują więcej żelaza. Dobrym źródłem żelaza są fasola garbanzo, chudej wołowiny, Boćwina, tofu i suszone morele. Kobiety potrzebują od 12 do 15 miligramów żelaza dziennie, w porównaniu do zaledwie 10 do 12 mg dla mężczyzn. Największa
Największa
Wapń pomaga zachować mocne kości i razem z regularnych ćwiczeń obciążonych, pomaga zażegnać się osteoporoza. Dobre wybory są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, ciemnozielone warzywa liściaste (kapusta, brokuły, kapusta zielonych), produkty sojowe wzbogacone w wapń i tofu, soki dodatkiem wapnia i ziarna dodatkiem wapnia. Sprawdzić tę listę, aby zobaczyć, jak dużo wapnia trzeba każdego dnia: Największa Zalecane normy
