Jeśli chcesz schudnąć, zwrócić się do lekarza lub Twój dietetyka o pomoc ustalenia limitu kalorii. Chcesz znaleźć granicę, która jest dla Ciebie bez utraty wartości odżywczych. Ten wykres, zaadaptowany z American Heart Association, może dać wyobrażenie o tym, ile porcji każdego rodzaju żywności należy uwzględnić, jeśli cięcia z powrotem na kalorie. Znajdź limit kalorii, że lekarz zaleca całym górnym rzędzie. Następnie spojrzeć w dół tę kolumnę, aby zobaczyć, jak wiele z każdej grupy żywności może masz i nadal schudnąć. Największa
Największa
Żywność Porcji dzień na ograniczeniem kalorii w diecie Największa
Wpisz z Food1,200 Całkowita dawka Calories1,600 Całkowita dawka Calories1,800 Całkowita dawka CaloriesLean mięso, ryby, poultry6 oz., cooked6 oz., cooked6 oz., cookedEggs, całe 3 na week3 na week3 na weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, zbóż, skrobię vegetables3 servings4 servings6 porcji beztłuszczowe lub niskotłuszczowe products2 nabiał servings3 servings3 servingsOil lub margarine3 tsp.4 tsp.5 łyżeczki.