Start z nóg przedłużony u rąk i nóg na podłodze, ręce na podłodze z rękoma pod ramiona. Połóż dłonie wraz z palcami Strona dotykając i kciuki dotykania. Step 2
Powoli zginać kolan i dolnej części ciała na podłodze klatki piersiowej prawie dotykając dłoni. Pozostają we właściwym ustawieniu brzucha odbyły się w ciasne. Wydech podczas wysiłku. Powtórz 8 razy. . Postęp do 3 zestawy 8 razy Największa Aby dowiedzieć się więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdzić te obecnie: Największa
pośrednie Triceps Spadki
To ćwiczenie stanowi alternatywę dla ćwiczących osób, które dopiero zaczynają program wzmacniająco na ramiona , Jeśli ćwiczenie to wydaje się zbyt proste, przejdź do Zaawansowane triceps Dips. Największa Krok 1
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy na podłodze, ręce na podłodze za ciebie z palce skierowane w stronę ciała. Aby rozpocząć, winda biodra podłogę. Step 2
Powoli i delikatnie ugnij łokcie i opuść ciało blisko podłogi. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte. Rozszerz ręce w łokciach i powtórz 8 razy. . Postęp do 3 zestawy 8 razy Największa Aby dowiedzieć się więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdzić te obecnie: Największa
zaawansowane Triceps Spadki
To ćwiczenie wykorzystuje stołek, aby zapewnić większy zakres ruchu dla wspólnego działania. Ponieważ jesteś podnoszenia własnej masy ciała w stosunku do siły grawitacji, to ćwiczenie będzie zatrudniać więcej włókien mięśniowych poprzez pełniejszy zakres ruchu, a tym samym być bardziej intensywne. Największa Krok 1
Usiądź na skraju stołku z Twojego ręce pod spodem pośladków. Umieść swoje nogi przed sobą. Utrzymuj mięśnie brzucha odbyły się w ciasnym i kręgosłupa zniesione. Step 2
Powoli zegnij łokcie i opuść się poza krawędź stołka. Skoncentruj się wyprostować ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 8 do 12 razy. . Postęp do 3 zestawy 8 do 12 razy Największa Aby dowiedzieć się więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdzić te obecnie: Największa
