. 8: Unikaj kofeiny Największa
Unikaj kofeiny (np kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada) przed pójściem spać. To może utrzymać się obudzisz. Kofeina jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że może mieć efekt ostrzeganie. Produkty kofeiny, takich jak kawa, herbata, czekolada i coli, pozostają w organizmie średnio od 3 do 5 godzin, ale może wpływać na pewne osoby do 12 godzin później. Nawet jeśli uważasz, że nie kofeina wpływa na Ciebie, może to być zaburzenia i zmiany jakości snu. Unikanie kofeiny w ciągu 6-8 godzin od snem może pomóc poprawić jakość snu. Aby określić, jak dużo kofeiny łykać codziennie, sprawdź nasz Kalkulator Kofeina Największa
Największa 9:.! Powiedzieć "nie" na nikotynę Największa
Unikaj nikotyny (np papierosy, wyroby tytoniowe). Używane blisko snem, może to prowadzić do złego snu. Nikotyna jest środkiem pobudzającym. Palenie przed snem sprawia, że trudniej jest zasnąć. Kiedy palacze iść spać, doświadczają objawów odstawienia nikotyny, które z również spowodować problemy ze snem. Nikotyna może powodować trudności w zasypianiu, problemy budząc się rano, i może również powodować koszmary. Trudności z zasypianiem to tylko jeden powód, aby rzucić palenie. ! I nigdy nie pal w łóżku lub gdy śpiący Największa 10: Trzymaj OFF na Alkohol Największa
Unikaj alkoholu przed pójściem spać. Mimo, że wiele osób myśli o alkoholu jako środek uspokajający, to rzeczywiście zakłóca sen, powodując nocnych przebudzeń. Spożywanie alkoholu prowadzi do nocy mniej spokojny sen. Największa
Jeśli masz problemy z zasypianiem, z utrzymaniem snu, obudzić wcześniej niż chcesz, czujesz się wypoczętym po śnie lub cierpią z powodu nadmiernej senności w ciągu dnia, lub gdy chcesz być czujnym, należy również skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, aby powiedzieć mu /jej, jeśli już próbował tych wskazówek i na jak długo. Największa
© 2005 Narodowym Sleep Foundation. Wszelkie prawa zastrzeżone. Największa
