Sleep Higiena nie znaczy Kąpiel przed snem Największa "Sen Higiena" nie oznacza Kąpiel przed snem
Jako wydajności korzyści z odpowiedniej próby i posiłek korzyści z wykwalifikowanych przygotowania, dobry sen jest nie tylko ". zdarzyć " Eksperci snu zaleca następujące wskazówki, aby zapewnić dobry sen w nocy. Zwyczaje te, znane ekspertom jak " higieny snu, " Często wystarczają do zwalczania sporadyczne problemy ze snem. Poważniejsze, zaburzenia przewlekłe mogą wymagać dodatkowych technik. Jeśli masz trudności z zasypianiem noc po nocy lub twój senność w ciągu dnia jest zakłócanie swojej wydajności w szkole lub pracy, skonsultować się z lekarzem specjalistą lub centrum zaburzeń snu. Zaburzenia snu mogą być skutecznie leczone Największa
National Sleep Foundation zaleca następujące wskazówki dla poprawy snu.
Ogranicz korzystanie sypialni do spania i seksu. Zdejmij telewizor, biurko, komputer z innych przedmiotów, które pobudzają was, dzięki czemu sen trudniejsze. Sprawdź swój pokój, jak przyjemne i ciche, jak to możliwe. Największa Spać w wygodne łóżko z wygodną poduszką. Znajdź komfortową temperaturę do spania. Ekstremalne temperatury mogą zaśnięciem trudne lub może budzić Cię ze snu. Największa Ustanowienie regularnych rutynowych przed snem i snem i się do nich nawet w weekendy. Ponad zmienności godzinę z harmonogramem dzień tygodnia, w weekendy może zrzucić zegara biologicznego, co poniedziałek rano szczególnie trudno. Unikaj jasnego światła wieczorem (które stymulują organizm do zasnąć). Spróbuj ciepłą kąpiel przed snem. To może pomóc poprzez rozluźnienie ciała i obniżenie temperatury ciała po wyjściu z wanny-sygnał dla organizmu, że jest czas na sen. Największa Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu w późnym popołudniem i wieczorem. Nikotyny i kofeiny może opóźnić swój sen i alkohol zaburza zdolność do spania głęboko, to klucz do poczucia wypoczęty rano. Największa Nie drzemki w ciągu dnia, jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy. Meszek może zaburzać zdolność zasnąć. Największa Ćwicz regularnie, od 20 do 30 minut każdego dnia, jeśli jest to możliwe, ale czy to na początku dnia, co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Ćwiczenia przed snem może podnieść temperaturę ciała sygnał-an wewnętrzną ciała, aby nie zasnąć. Największa Jeśli nie możesz zasnąć po 30 minut, wstać i iść do innego pokoju. Przeczytaj coś zabawne (nie działa) lub słuchanie kojącej muzyki, aż poczujesz senność,Page
[1] [2] 
