spać na wygodnym materacem i poduszkami. Upewnij się, że materac jest wygodny i podtrzymujące. Ten, który był używany przez lata mogła przekroczyć jego żywotność - około 9 lub 10 lat dla większości dobrej jakości materace. Mają wygodne poduszki i sprawiają, że pokój atrakcyjne i zachęcające do snu, ale także wolne od alergenów, które mogą Cię i przedmiotów, które mogą doprowadzić do poślizgu lub upadku, jeśli musisz wstawać w nocy wpływają. Największa
Największa 5: Sleep &B Proszę Tylko Największa
Użyj swojej sypialni tylko do snu i seksu!. Najlepiej wziąć materiały robocze, komputery i telewizory z otoczenia spania. Użyj swojego łóżka jedynie do snu i seksu do wzmocnienia związku między łóżku i spać. Jeśli skojarzyć określonej działalności lub element z niepokoju o spanie, pominięcie go z rutyny snem. Na przykład, jeśli patrząc na zegar w sypialni sprawia, że troszczy się o ile czasu masz przed Musisz wstać, przejść zegar z oczu. Nie angażują się w działania, które spowodować niepokój, uniemożliwiając tym spania Łódź 6:. Dobrze zjeść przed snem Największa
Zakończ jedzenie co najmniej 2-3 godzin przed regularnym snem. Jedzenie lub picie zbyt wiele może sprawić, że mniej wygodne, gdy osiadł w łóżku. Najlepiej jest unikać ciężkostrawnych posiłków zbyt blisko snem. Ponadto, pikantne żywności może powodować zgagę, co prowadzi do trudności z zasypianiem i dyskomfortu w nocy. Postaraj się ograniczyć płyny blisko snem, aby zapobiec nocnych przebudzeń, aby przejść do łazienki, choć niektórzy ludzie uważają, mleka lub ziołowe, herbatki nie zawierających kofeinę, aby być kojące i pomocnym elementem rytuału zasypiania. Największa
Największa 7: Ćwicz regularnie Największa
regularnie ćwiczyć. Najlepiej jest, aby zakończyć trening co najmniej kilka godzin przed snem. W ogóle, regularne ćwiczenia ułatwia zaśnięcie i przyczynia się do snu dźwiękową. Jednak sprawowanie sporadycznie lub w prawo przed snem będzie zasypianiem trudniejsze. Oprócz czyni nas bardziej czujny, temperatura ciała wzrasta nasza podczas wysiłku i trwa aż 6 godzin, aby zacząć spadać. Niższa temperatura ciała jest związane z zasypianiem. Zakończ ćwiczenia co najmniej 3 godziny przed snem. Późnym popołudniem ćwiczenie j
