Poniżej dziesięć wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sen i korzyści jakie oferuje. Wskazówki te, oferowane przez National Sleep Foundation, przeznaczone są do " typowe " . dorośli, ale niekoniecznie dla dzieci lub dla dorosłych doświadczających problemów medycznych Największa
Nad głową do następnej strony na naszej pierwszej wskazówka, jak lepiej spać: Największa 1: Regular Sleep &Wake Schedule
utrzymania regularnego łóżka i obudzić harmonogram, w tym weekendy. Nasz cykl snu i czuwania jest regulowana przez " zegara okołodobowego " w naszym mózgu i organizmu potrzebę zrównoważenia zarówno czas snu i czas obudzić. Regularny czas przebudzenia rano wzmacnia funkcję dobowego i może pomóc w zaśnięciu w nocy. Dlatego właśnie ważne jest, aby zachować regularny snem i obudzić w czasie, nawet w weekendy, gdy istnieje pokusa, aby spać w Łódź 2:. Kojące Bedtime Rutynowa Największa
Podejmie regularną, relaksujący snem rutynowe, takie jak moczenie w gorącej kąpieli lub jacuzzi i czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki. Relaksujący, rutynowe prowadzone aktywność tuż przed snem od jasnych świateł pomaga oddzielne czas snu od działań, które mogą powodować emocje, stres lub niepokój, który może sprawić, że trudniej jest zasnąć, uzyskać dźwięk i głęboki sen lub zachowania snu. Unikać wzbudzając działania przed snem, jak pracować, płacić rachunki, angażując się w konkurencyjne gry lub rodziny rozwiązywania problemów. Niektóre badania sugerują, że moczenie w gorącej wodzie (takich jak jacuzzi lub wannę) przed udaniem się do łóżka może ułatwić przejście do głębszego snu, ale trzeba to zrobić na tyle wcześnie, że nie jesteś już pocenie lub nadmiernie ogrzewane. Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć napięcie i stres, może to być pomocne, aby dowiedzieć się terapię relaksacyjną z wyszkolonymi. . Wreszcie, unikać ekspozycji na jasne przed snem, gdyż sygnalizuje neuronów, które pomagają kontrolować cykl sen-czuwanie, że czas się obudzić, nie spać Największa
Największa 3: Ustaw Nastrój Największa
Tworzenie środowiska sprzyjającego snu, który jest ciemny, cichy, wygodny i fajny. Zaprojektuj swoje środowisko uśpienia w celu ustalenia warunków, których potrzebujesz do snu - fajne, ciche, ciemne, wygodne i wolne od zakłóceń. Również sypialni odblaskowe wartości umieścisz na sen. Sprawdź swoje miejsce na hałas lub innych rozrywek, w tym partnera łóżku w zakłócen
[1] 