Serce zdrowe tuńczyka podany na świeżych, surowych warzyw jest combo odżywczych, który jest trudny do pobicia. Wszystko kapusta jest dobre dla ciebie, ale czerwona kapusta ma dodatkowe właściwości przeciwutleniające.
SKŁADNIKI Największa 5 filiżanek podarte sałata rzymska 2 szklanki grubo rozdrobnione czerwonej kapusty 2 średnie żółte lub zielone papryki, pokrojone w paski 1-1 /2 szklanki plasterki cukinii 1 łyżeczka proszku cebula 1/2 łyżeczki czosnku w proszku 1/2 łyżeczki pieprzu czarnego 1/2 łyżeczki papryki ziemi 1/2 łyżeczki suszonego tymianku 3/4 funta świeże lub rozmrożone mrożone steki z tuńczyka, pokrojone 1 cala grubości 1/3 szklanki plastry 3/4 szklanki wody cebula 2 łyżki octu balsamicznego 1-1 /2 łyżeczki musztardy Dijon 1 łyżeczka oleju roślinnego rzepakowy lub 1/2 łyżeczki granulek bulionu z kurczaka Przygotowanie: Największa
Połącz proszku cebula, czosnek w proszku, pieprz czarny, papryka i ziemi tymianek w małej misce. Pocierać mieszanki przypraw na obu stronach tuńczyka. Umieść tuńczyka na patelni brojlerów. Burda 4 cale od ciepła około 10 minut lub do pożądanego stopnia doneness, obracając w połowie czasu odparowania. Przykryć i odstawić. Największa Dla opatrunku, doprowadzić wodę do wrzenia w małym rondelku na dużym ogniu. Dodaj plasterki cebuli; zmniejszyć ogień do średnio-niska. Dusić pod przykryciem 4 do 5 minut lub do momentu, cebula zmięknie. Dodaj ocet, musztarda, ropy i bulionowych granulek; gotować i mieszać, aż nagrzane mieszaniny Największa Miejsce rzymska na 4 talerze sałatkowe.; kawałek tuńczyka i umówić się na górze. Skropić sosem. Podawaj na ciepło
Ten przepis wydaje się w:. Southern informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1/4 z całości przepis Błonnik 4 g Węglowodany 13 g Cholesterol 32 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 27% kalorii 196 Białko 23 g Sód 185 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 2-1 /2 Warzywa 2-1 /2