1/2 szklanki niegotowane jagody pszenicy 1 duża cebula, posiekana 1/2 zielonej papryki, posiekane 1/2 żółta lub czerwona papryka, posiekana 2 łodygi selera, plasterki 3 ząbki czosnku, mięsa mielonego 1 puszka (14 -1/2 uncji) posiekane pomidory 1 może (15 uncji) czerwona fasola, wypłukane i osuszone 1 puszka (15 uncji) ciecierzyca (ziaren garbanzo), wypłukane i osuszone 3/4 filiżankę rodzynek 1/2 szklanki wody, 1 łyżka chili przyprawy Mieszanka lub chili w proszku 1 łyżeczka suszonego oregano pozostawia 1 łyżka posiekanej świeżej pietruszki 1-1 /2 łyżeczki pieprzu PRZYGOTOWANIE gorący sos: Największa
Spray dużej patelni lub rondlu z sprayu nonstick gotowania.; ciepła na średnim ogniu. Dodaj cebulę; przykryć i gotować 5 minut. Dodaj papryka, seler i czosnek; przykryć i gotować 5 minut, mieszając od czasu do czasu
Dodaj pomidory, fasola, ciecierzyca, rodzynki, 1/2 szklanki wody, przyprawy chili, oregano i pszenicy jagody na patelni.; Dobrze wymieszać. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do minimum; Gotować na wolnym ogniu 25 do 30 minut, mieszając od czasu do czasu. Tuż przed podaniem wymieszać z natką pietruszki i sosie pieprzowym. Udekorować, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w:. Mexican informacje o wartościach odżywczych: Sód 711 mg Białko 19 g 18 g Węglowodany Fiber 86 g Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 4 g Kalorie z tłuszczu 8% kalorii 409 dietetycznych WYMIANA : Owoce Warzywa 2 1-1 /2 Skrobia 3