Meksykańska tortilla Soup

INGREDIENTS
piersi Nonstick sprayu 2 funtów bez kości kurczaka bez skóry, pokroić w 1/2-calowe paski 4 szklanki pokrojonego w kostkę marchew 2 szklanki plasterki selera 1 szklanka posiekanej zielonej papryki 1 szklanka posiekanej cebuli 4 ząbki czosnku, mielone 1 jalape ñ o pieprz, * rozstawiony i pokrojone 1 łyżeczka suszonego oregano pozostawia 1/2 łyżeczki mielonego kminku 8 filiżanek beztłuszczowej zmniejszonej sodu bulion z kurczaka 1 duży pomidor, nasionami i posiekane 4 do 5 łyżek soku z limonki tortille 2 (6 cali), kukurydza, pokroić w 1/4-calowe paski Sól (opcjonalnie) 3 łyżki drobno posiekanych świeżej kolendry * Jalape ñ o papryki może żądło i podrażniać skórę, więc nosić gumowe rękawice podczas pracy papryki i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F &. Spray dużej nonstick piekarnik z sprayu; ciepła na średnim ogniu. Dodaj kurczaka; gotować i mieszać około 10 minut lub do momentu, rumiane i już nie różowe w środku. Dodaj marchew, seler, papryka, cebula, czosnek, jalape ñ o pieprzu, oregano i kminku; gotować i mieszać na średnim ogniu 5 minut Największa Dodać bulion z kurczaka, pomidorów i soku z limonki.; ciepła do wrzenia. Zmniejszyć ogień do minimum; przykryć i gotować na wolnym ogniu 15 do 20 minut Największa Tymczasem paski tortilla lekko sprayu sprayu.; bardzo lekko posypać solą, w razie potrzeby. Umieścić na blasze. Piec około 10 minut lub do momentu, rumiane i chrupiące, mieszając od czasu do czasu. Największa Stir kolendry do zupy. Chochla zupy do miski; top równo z paskami tortilli
Ten przepis wydaje się w:. meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1-3 /4 szklanki zupy z paskami tortilli Sód 132 mg Białko 23 g Węglowodany 4 g Fiber 16 g Cholesterol 58 mg Nasycone Tłuszcz 1 g tłuszczu ogółem 3 g Kalorie z tłuszczu 15% kalorii w diecie 184 WYMIANA: Mięso 2-1 /2 Warzywa 2