Nonstick gotowania rozpylać 2-1 /2 szklanki sosu marinara niskosodowej * 4 (4 uncje każda) bez kości bez skóry piersi z kurczaka 2 szklanki liści świeżego szpinaku baby 4 plastry (1 uncji każda) o niskiej wilgotności w niepełnym wymiarze odtłuszczone mozzarella sera 4 łyżki tartego parmezanu Czerwone płatki pieprz * Wybierz sosem marinara z mniej niż 800 mg sodu na filiżankę. Możesz użyć mrożonych sosem lub sos słoikach. PRZYGOTOWANIE: Największa
Umieść jedną pierś kurczaka między 2 arkuszy folią na pokładzie cięcia. Rolka i funt z wałkiem do ciasta, aż mięso jest gruby o 1/4-cala. Powtórz z pozostałymi piersi kurczaka. Największa Naciśnij 1/2 szklanki szpinaku pozostawia na każdej piersi kurczaka. Umieścić 1 plasterek sera Mozzarella na każdego i zwinąć ciasno, naciskając mocno. Place rolki szew strony w naczyniu do pieczenia. Przykryć pozostałą sosem marinara.
Przykryć naczynie folią i piec 35 minut. Odkryć i piec 10 minut więcej. Udekorować każdej porcji z 1 łyżka tartego parmezanu i czerwone płatki pieprz do smaku
Ten przepis wydaje się w. Włoski odżywcze: Porcja: 1 roll-up Sód 819 mg Białko 37 g Węglowodany Błonnik 3 g 12 g Cholesterol 88 mg tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 12 g Kalorie z tłuszczu 36% kalorii w diecie 318 WYMIANA: Mięso 5 Warzywa 1