INGREDIENTS Największa * 1 stek z tuńczyka (około 6 uncji) 1 opakowanie (9 uncji) niegotowane lodówce ser o obniżonej zawartości tłuszczu gotowania sprayu tortellini Nonstick szklanki drobno posiekane 1 czerwona papryka 1 szklanka drobno posiekana zielona papryka 1/4 szklanki drobno posiekanej cebuli 3/4 łyżeczki nasion kopru, kruszony 1/2 szklanki mleko zagęszczone odtłuszczone 2 łyżeczki mąki uniwersalne 1/2 łyżeczki musztardy 1/2 łyżeczki suchej czarny pieprz * Albo zastąpić 1 puszka (6 uncji) tuńczyk pakowane w wodzie , osuszone, na tuńczyka stek. Pominąć krok 1. PRZYGOTOWANIE: Największa
Grill lub podpiec tuńczyka 4 cali od źródła ciepła, aż ryby po prostu zaczyna się łuszczyć, około 7 do 9 minut, obracając raz. Zdjąć i wyrzucić skórę. Wytnij tuńczyka na kawałki; uchylenie. Największa Gotować makaron zgodnie pakować kierunki, pomijając sól. Drenaż; uchylenie.
Spray dużej patelni nonstick z gotowania aerozolu. Dodaj papryka, cebula i nasion kopru; gotować na średnim ogniu, aż ostre przetargu Największa Wymieszaj mleko, mąkę, musztardę i pieprz w małej misce, aż będzie gładkie.; dodać do patelni. Gotować, aż zgęstnieje, cały czas mieszając. Wymieszać z tuńczyka i makaronu; Zmniejszyć ogień i gotować, aż niskiej nagrzane, około 3 minut. Podawać natychmiast
Ten przepis wydaje się w. Włoski odżywcze: Porcja: 1-1 /4 szklanki Sód 160 mg białka 16 g Błonnik 3 g Węglowodany 21 g Cholesterol 21 mg Tłuszcze nasycone 2 g Tłuszcz 4 g Kalorie z tłuszczu 19% kalorii 180 dietetycznych wymiany: Mięso 1-1 /2 Warzywa 1 Mleko 1/2 Skrobia 1/2
