Curry Casserole

INGREDIENTS ryb Łódź Nonstick gotowania sprayu 2 szklanki cienko pokrojone Choy bok lub pekińska 1 szklanka plasterki pieprz dzwon, podzielone 1/2 szklanki niegotowane szybkiego gotowania ryż brązowy 1/3 szklanki plus 3 łyżki wody, podzielone 4 Tilapia lub biały filety rybne (1/4 funta każda) 1/2 łyżeczki soli, 1 szklanka podzielone bez tłuszczu zmniejszonej sodu bulion z kurczaka 1 łyżeczka curry 3/4 łyżeczki proszku 1 łyżka cukru 1/4 szklanki mąki kukurydzianej drobno posiekanej dymki (opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE : Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 st &F. Spray 13X9-calowy naczyniu do pieczenia z sprayu. Dodaj bok choy, 1/2 szklanki papryka, ryż i 1/3 szklanki wody; podrzucać delikatnie mieszać
Ułóż filety ponad warzyw.; posypać 1/4 łyżeczki soli. Przykryć folią; piec 30 minut lub do momentu, gdy testowane płatków ryb z widelcem. Największa Tymczasem łączą rosół, pozostałą 1/2 szklanki papryka, curry, cukier i sól 1/4 łyżeczki pozostała w małym rondelku. Doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu. . Gotować i mieszać 1 minutę
Połącz mąkę kukurydzianą i pozostałe 3 łyżki wody w małej misce; mieszać aż do całkowitego rozpuszczenia. Dodaj do curry mieszaniny; gotować i mieszać przez 1 minutę, zgarniania dno i bok patelni, aby zapobiec przywieraniu. Największa Podawać filetów rybnych na ryżu i mieszanki warzyw. Łyżka sosu na górze. Udekorować szczypiorkiem.
Ten przepis wydaje się w: Azji informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 filet z ryby z 1/2 szklanki mieszanki warzyw, ryżu i 1/4 szklanki sosu sodu 55 mg białka <2 g błonnik 2 g Węglowodany 24 g Cholesterol 6 mg Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 3 g Kalorie z tłuszczu 12% kalorii w diecie 231 WYMIANA: Mięso 3 Skrobia 1-1 /2