Odkrycie wiedza
/ Knowledge Discovery >> Odkrycie wiedza >> styl życia >> jedzenie >> recepty >> kursy dania >> Swoopes poszedł Chile >>

Krem z brokułów i sera Soup

krem ​​z brokułami i serem Zupa WYDAJNOŚĆ Sprawia 8 porcji

Ten kremowy, o niskiej zawartości tłuszczu ziemniaki zupa wykorzystuje jako zagęszczacz zamiast śmietany kremówki. To jest tak bogata i gruba, nigdy nie przegapisz kalorii!
SKŁADNIKI Największa 1 szklanka posiekanych cebula 3 ząbki czosnku, 3 łyżki mielonego mąki 4 puszki (14-1 /2 uncji każda) tłuszczu zmniejszonej sodu rosół 1-1 /2 funtów świeże brokuły, posiekane 1-1 /2 funtów pieczenia ziemniaki, obrane i pokrojone w kostkę 1/2 szklanki tłuszczu (odtłuszczone) mleko, podzielona 1 szklanka (4 uncje) starty obniżonej zawartości tłuszczu ser cheddar 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej pieprz biały Nonstick gotowania sprayu ziemi (opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE: Największa

  • Spray 4-kwarta piekarnik lub dużym rondlu z sprayu; ciepła na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek; gotować do miękkości. Dodaj mąkę; gotować i mieszać na małym ogniu 1 do 2 minut Największa Dodaj bulion z kurczaka.; doprowadzić do wrzenia. Dodaj brokuły i ziemniaki; zmniejszyć ogień i dusić pod przykryciem około 15 minut, aż warzywa będą miękkie. Wyjmij i rezerwy 1-1 /2 szklanki mieszanki brokuły z łyżką cedzakową Największa Proces pozostałej mieszaniny brokuły partiami w malakserze lub blenderze aż gładkie.; powrót do piekarnik. Wymieszać zastrzeżone mieszaniny brokuły i mleka. Gotować na średnim ogniu, aż nagrzane. Zdjąć z ognia; wymieszać z serem, aż rozpuści. Wymieszać z solą i pieprzem. Posypać ziemi gałka muszkatołowa, w razie potrzeby
    Ten przepis wydaje się w:. Zupy Wartości odżywcze: Porcja: 1-1 /2 szklanki zupy Sód 512 mg Białko 14 g Węglowodany 4 g Fiber 30 g Cholesterol 31 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 19% kalorii w diecie 216 WYMIANA: Mięso 1 2 Warzywa 1 Skrobia Tłuszcz 1/2