Kuchenka mikrofalowa Wołowina Zapiekanka Stew

INGREDIENTS
gotowania Warzywa sprayu 1 funt mięsa gulasz wołowy, pokroić na kawałki wielkości kęsa * czerwone lub Yukon 1-1 /2 szklanki niemowlęce złote ziemniaki ćwiartki (około 6), 1 opakowanie (8 uncji) gotowymi do wykorzystanie plasterki pieczarki 1 szklanka marchwi 1/4 do 1/2 łyżeczki soli (opcjonalnie) 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu 1/2 łyżeczki suszonego tymianku 1 łyżka mąki 1 puszka (14-1 /2 uncji) tłuszczu zmniejszonej sodu wołowiny rosół * Supermarkety przewozu paczek cut-up wołowiny do duszenia. Jednakże, warto zwrócić się do rzeźnika, aby pociąć jego najlepszej jakości wołowiny do duszenia. PRZYGOTOWANIE: Największa

Lekko płaszcz 8X8-calowy szklany kwadrat naczynia do pieczenia z mikrofalówek sprayu. Umieść wołowiny w naczyniu do pieczenia. Dodaj ziemniaki, grzyby i marchew; równomiernie rozprowadzić. Największa Wymieszać sól, pieprz, tymianek i mąki w małej misce. Mieszaniny posypać równomiernie na gulasz. Wlać bulion nad mięsem i warzywami. Pokrywa z 9-calowy placu pergamin, i kuchenkę mikrofalową na HIGH przez 30 minut. (Jeśli nie ma mikrofalowa gramofon, włącz pieczenia potrawie 3 razy). Największa Wyjąć naczynie z kuchenką mikrofalową i pozwolić odpocząć, pokryte, na 5 minut przed podaniem.
Zmiana Dodaj 1 puszka (8 uncji) nie-solną dodał, pokrojone zielona fasola, dobrze odwodnione. Służąc Sugestia Podawać z zielonej zieloną sałatą i pomidorami w plasterkach. Ten przepis wydaje się: gulasze Wartości odżywcze: Porcja: 1 szklanka gulasz Sód 79 mg Białko 15 g Błonnik 1 g Węglowodany 8 g Cholesterol 30 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 4 g Kalorie z tłuszczu 28% kalorii 133 dietetycznych wymiany: Warzywa 1 -1/2 Mięso 2