Warzywa & Tofu Gratin

Vegetable & Tofu Zapiekanka WYDAJNOŚĆ Sprawia, 2 porcje Największa SKŁADNIKI Największa Nonstick gotowania spray 1 łyżeczka oliwy z oliwek 3/4 filiżanki cienkie plasterki 3/4 kopru włoskiego filiżanki cienkie plasterki cebuli 2 ząbki czosnku, mięsa mielonego 3/4 filiżanki gotowanego brązowego ryżu 2 łyżki balsamiczny lub czerwony ocet winny, 2 łyżeczki suszonych dzieli włoskie przyprawy, podzielone 3 uncje firma tofu, 1/4 szklanki rozdrobnionego rozdrobnionego sera feta 2 do 3 dojrzałych pomidorów śliwki, plastry o grubości 1/4 cala 1 średnia cukinia, plastry grubości 1/4 cala 1 /8 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki czarnego pieprzu 1/4 szklanki świeżego chleba okruchy 2 łyżki świeżo startego parmezanu PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F &. Spray 1 kwarta płytkie naczynie do pieczenia z sprayu nonstick gotowania.
Spray średniej patelni ze sprayu. Rozgrzać olej na patelni na średnim ogniu, aż gorące średniej. Dodaj koper i cebulę. Gotować około 10 minut lub do miękkości i lekko rumiane, często mieszając. Dodaj czosnek; gotować i mieszać 1 minutę. Rozłożone na dno przygotowanego naczynia do pieczenia.
Połącz ryż, łyżka octu 1 łyżeczka włoskiej i 1/2 przyprawy w małej misce. Rozłożone na mieszaniny cebuli
Połącz tofu, ser feta, 1 łyżka octu pozostałych 1 łyżeczka włoskiej i przypraw w samym małej misce.; wrzucić do mieszania. Łyżka na ryżu. Top z naprzemiennie rzędy pomidorów i cukinii plastry. Posypać solą i pieprzem.
Połącz bułki tartej, parmezanu i pozostałą 1/2 łyżeczki przyprawy włoskiej w małej misce. Posypać górze. Spray miękiszu polewa lekko sprayu nonstick gotowania. Piec 30 minut lub do podgrzania i polewa jest rumiane
Ten przepis wydaje się w:. Vegetarian informacje o wartościach odżywczych: Fiber 7 g Węglowodany 44 g Cholesterol 16 mg tłuszcze nasycone 4 g tłuszczu ogółem 12 g Kalorie z tłuszczu 31% kalorii 336 Białko 16 g Sód 473 mg dietetyczną WYMIANA: Fat 1-1 /2 Mięso Warzywa 3 Skrobia 1 2