Brokuły Roladki z kurczaka wypełnione WYDAJNOŚĆ Sprawia 8 porcji
SKŁADNIKI Największa 2 szklanki brokuły kwiatostanami 1 łyżka wody 1/4 szklanki świeżej pietruszki 1 szklanka pokrojonego w kostkę czerwona papryka 4 uncji tłuszczu ser, zmiękczona 2 łyżki tartego parmezanu 2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka papryki 1/4 łyżeczki soli 1 jajko 1/2 szklanki tłuszczu (odtłuszczone) mleko 4 szklanki płatków, zmiażdżony 1 łyżka suszonych bazylii 8 bez kości bez skóry piersi kurczaka Przygotowanie: Największa
Miejsce brokuły i wody w mikrofalach naczynia; pokrywa. Kuchenka mikrofalowa na wysokich 2 minuty. Odstawić pod przykryciem 2 minuty. Spuść wodę z brokułami. Umieść brokuły w malakserze lub blenderze. Dodać pietruszkę; przetwarzać 10 sekund, zgarniania stronie miski, jeśli jest to konieczne. Dodaj paprykę, ser, parmezanem, sok z cytryny, olej, papryka i sól. Puls 2 do 3 razy, aż papryka jest mielone Największa Rozgrzej piekarnik do 375 stopni i f.. Spray 11X7-calowy pieczenia spray nonstick gotowania. Lekko pokonać jajko w małej misce. Dodaj mleko; dobrze komponują. Umieść okruchy Cornflake w płytkiej misce. Dodaj bazylię; dobrze komponują. Największa piersi kurczaka Pound pomiędzy dwoma kawałkami folią o grubości do 1/4-cala za pomocą płaską stroną Tłuczek do mięsa lub wałkiem. Rozłożyć każdą pierś kurczaka z jedną ósmą mieszaniny brokuły, rozprzestrzenia się w ciągu 1/2 cala krawędzi. Roll up pierś kurczaka z krótkim końcu, chowając się w boki, jeśli to możliwe; bezpieczne z drewnianymi wykałaczkami. Roladki z kąpieli w mieszaninie mleka; Rolka w mieszaninie cornflake okruchy. Miejsce w przygotowanej do pieczenia. Piec 20 minut, aż kurczak nie jest już różowy w środku i soki uruchomić jasna. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Chicken Informacje żywieniowe: Porcja: 1 kurczak rolki Sód 373 mg białka 39 g Błonnik 2 g Węglowodany 22 g Cholesterol 111 mg tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z Tłuszcz 19% kalorii 306 dietetycznych wymiany: Mięso 4-1 /2 Warzywa 1 Skrobia 1
