INGREDIENTS Największa 2 łyżki sok z cytryny 4 bez skóry podudzia kurczaka 1 szklanka tłuszczu zmniejszonej sodu 3/4 łyżeczki rosół skrobi kukurydzianej 2 ząbki czosnku, 1/2 łyżeczki mielonego suszony rozmaryn 1-1 /2 łyżki soli darmowe Mieszanka przypraw 1/4 łyżeczki papryki 2 szklanki dobrane pokrojone warzywa (takie jak żółty squasha, cukinia, marchew, cebula i papryka) Przygotowanie:
Place sok z cytryny, bulion z kurczaka i w dużej patelni. Przykryć i gotować na średnim ogniu 15 minut, obracając kurczaka dwa razy Największa Wymieszać mąkę kukurydzianą z 1 łyżką wody.; dodać do patelni z czosnkiem, rozmarynem, bezsolnej przyprawowej mieszanki i papryką. Gotować i mieszać 1 minuty
Dodaj warzywa.; wymieszać. Pokrywa; gotować około 10 do 15 minut, aż kurczak jest gotowane przez i warzywa będą miękkie
Ten przepis wydaje się w:. Chicken Wartości odżywcze: Porcja: 1 udko z około 1/2 filiżanki gotowanych warzyw Sód 354 mg białka 24 g Fiber <2 g Węglowodany 6 g Cholesterol 84 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 28% kalorii w diecie 177 WYMIANA: Mięso 3 Warzywa 1
