Tilapia ze szpinakiem i Feta

INGREDIENTS Filmy 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku, mielone 4 szklanki szpinaku baby 2 filety bez skóry (4 uncje każda) tilapia lub inne łagodne, średnio-teksturowane białe ryby 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu 2 uncji o niskiej zawartości tłuszczu ser feta, pokroić na 2 (3-calowy) sztuk Przygotowanie: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 st &F. Patelni rozgrzać na średnim ogniu. Dodaj oliwę i ciepła. Dodaj czosnek i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż aromatyczne i przetargu, około 2 minut. Czy aby nie spalić.
Dodaj szpinak na patelni i gotować, mieszając od czasu do czasu, dopóki nie zwiędła. Największa Ułóż filety na lekko natłuszczonej blasze. Doprawić pieprzem. Filet z góry każdy kawałek sera. Top ser z mieszaniny szpinakiem.
Owiń jeden koniec filet i nad nadzieniem szpinakowym i serem. Przypiąć do centrum filet z wykałaczką. Owiń drugi koniec filet i nad wypełnieniem; przypiąć do centrum filet z drewnianą wykałaczką. Powtórz z pozostałymi filet Największa Piec, aż ryba jest twarde w dotyku i płatków łatwo z widelcem, około 20 minut
Ten przepis wydaje się w:.. Fish Wartości odżywcze: Porcja: 1/2 ogólnej receptury Sód 531 mg Białko 26 g Błonnik <1 g Węglowodany 3 g Cholesterol 10 mg Tłuszcze nasycone <3 g tłuszczu ogółem 9 g Kalorie z tłuszczu 41% kalorii w diecie 193 WYMIANA: Mięso 3 tłuszcz roślinny 1 1/2