Broccoli

INGREDIENTS Największa 1 puszka (10-3 /4 uncji) Zupa krem ​​z brokułów, nierozcieńczony 1/2 szklanki tłuszczu (odtłuszczonego) mleka 2 szklanki niegotowane przyprawione okruchy farszu 4 filety flądry (około 3 uncje każda) 1 pole (10 uncji) mrożone włócznie brokuły, rozmrożone Paprika PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 375 st &F. Spray 9x9-calowy pieczenia spray nonstick gotowania. Połącz zupy i mleko w misce. Rezerwa 1/2 szklanki mieszaniny zupa. Największa farszu i kombajnów pozostały okruchy mieszanki zupy w misce; pat do przygotowanego naczynia. Największa Miejsce ryb na czystej powierzchni roboczej. Umów 1 brokuły włócznią na krzyż w całej wąski koniec 1 filet. Zaczynając na wąskim końcu, delikatnie zwinąć ryby. Umieść na mieszaninę nadzieniem, bocznym szwie dół. Powtórz z pozostałych ryb i brokuły. Największa Wykonam wszelkie pozostałe brokuły ponad mieszaniny włócznie farszu. Łyżka zastrzeżone 1/2 szklanki mieszanki zupy nad roll-upy. Posypać papryką. Największa Piec 20 minut lub do momentu, gdy płatki ryb łatwo testowane z widelcem.
Zmiana Szparagi spears i zupa krem ​​z szparagów można zastąpić włócznie brokułami i zupa krem ​​z brokułów. Przepis ten pojawia się w: roll-upy i quesadillas Wartości odżywcze: Porcja: 1 roll-up z około 1/2 szklanki mieszanki farsz Sód 896 mg Białko 22 g Węglowodany Błonnik 3 g 22 g Cholesterol 51 mg Tłuszcze nasycone 2 g Tłuszcz 6 g Kalorie z tłuszczu 22% kalorii w diecie wymiany: 250 Mięso Warzywa 1 2 1 Skrobia Tłuszcz 1/2