Korzyści zdrowotne wynikające z owoców i warzyw: Guidelines

Health Korzyści z owoców i warzyw Największa Przeglądaj artykuł Korzyści zdrowotne owoców i warzyw Co sprawia, że ​​jedna porcja Największa

Słyszeliście to przed - i będziesz ją usłyszeć? ponownie: Jedz owoce i warzywa! Nie ma wątpliwości, że dieta z dużą ilością warzyw i owoców oferuje cały szereg korzyści zdrowotnych, w tym ochronę przed chorobami serca, udar mózgu, wysokie ciśnienie krwi, niektórych rodzajów raka, chorób oczu i problemów żołądkowo-jelitowych. Zdrowe jedzenie może być częścią alternatywnej terapii przeciw chorobie. Ponadto owoce i warzywa mogą nawet pomóc odeprzeć efekty starzenia. Największa

Niektóre owoce i warzywa są dobre naturalne źródła witaminy A, podczas gdy inne są bogate w witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Prawie wszystkie są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, nikt nie ma cholesterolu, a wielu jest doskonałym źródłem błonnika. Owoce i warzywa również dodać wspaniałe smaki, tekstur i kolorów do swojej diety. Największa

W tym artykule, będziemy przeglądu owoce i warzywa w zbilansowanej diety, z naciskiem na konkretne wzory żywności i odżywiania, które zapewniają najlepsze korzyści zdrowotne. Zaczynamy od przeglądu zalecanej dziennej porcji owoców i warzyw.
Wybierz więcej wyprodukować

Najnowsze wytyczne MyPyramid zalecają spożycie 2 szklanki owoców i 2 1/2 filiżanki warzyw dla osoby, która wykupi 2,000 kalorii dziennie diety. Wyższe lub niższe ilości zaleca się, w zależności od Twoich potrzeb kalorycznych. Największa

Aby wyciąć kalorii i tłuszczu, podjąć dodatkowe porcji owoców i warzyw. Są doskonałe i satysfakcjonujące substytuty mięsa o wyższej kaloryczności i słodycze. Oto, co liczy się jako jeden kubek serwowania
Owoce Największa

1 średni owoc

1 szklanka pocięty lub gotowane owoce Największa
Największa

1 duży banan

1/4 małe kantalupa

1/2 szklanki suszonych owoców Największa
Największa

1 szklanka jagód lub winogron

1 szklanka 100% sok owocowy Największa Największa Warzywa Największa

1 szklanka surowych lub gotowanych warzyw
Największa

2 filiżanki surowe warzywa liściaste
1 szklanka dla dzieci (około 12 marchew)

1 średni ziemniak

1 szklanka gotowane lub z puszki fasoli lub grochu

1 szklanka soku warzywnego

Nie wiesz, owoców lub warzyw, które mają składniki odżywcze lub witaminy potrzebne? Następna sekcja wyjaśni, jak kolor danej produkcji może

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]