Te zestawy są dostępne waga lekarzy, którzy mogą kierować korzystanie z szyszek, lub w sklepach medycznych dostaw. Należy uważnie przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami na temat prawidłowego użytkowania dla najlepszych rezultatów. Zacznij trzymając w najlżejszej wagi przez 15 minut dwa razy dziennie. Po sukces w tej wadze, spróbuj następnego cięzar na ten sam okres czasu. Niektóre wersje tych stożków pochodzą z elektronicznego systemu biofeedback, zwany perineometer, który zgłosi się na wysokości ciśnienia które się ubiegasz do włożonej stożka.
ćwiczenia. Możesz zachować swoje mięśnie miednicy-piętrze w kształcie regularnie ćwiczeń wzmacniających. Jednakże, należy również uważać na sztuczek ćwiczeń. Starannie badać każdy przyrząd do ćwiczeń, który twierdzi, że pomaga zmniejszyć moczu. Spółka może wspierać fakt, że jego gadżet Tone mięśni miednicy-podłogowe, ale urządzenie może rzeczywiście korzystali z niezależnej grupy mięśni, jeśli nie w ogóle nic. Ćwicząca do użytku między udami, na przykład, nie będzie wzmocnienie mięśni miednicy-podłogowe. Jeśli nie jesteś pewien, czy dany ćwicząca skorzystają problemu moczu, należy poprosić lekarza o tym przed spędzić czas i pieniądze. Największa
Oto kilka prostych ćwiczeń zalecanych przez NAFC, które powinny być wykonane na codziennie najlepsze wyniki. Jeśli potrzebujesz dodatkowej instrukcją, NAFC może pomóc uzyskać więcej informacji, można też skontaktować się z lekarzem. Ponadto, lekarz może zalecić ćwiczenia o rosnącym poziomie trudności, w zależności od konkretnego przypadku.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i lekkim rozkroku. Kontrakt wszystkie otwory w obrębie miednicy piętrze - odbytnicy, cewki moczowej, i, kobiety, pochwy, też. Aby pomóc wyizolować mięśnie, pierwsza wycisnąć jakby starając się zachować od przepuszczenie gazu. Następnie (w przypadku kobiet) umowy pochwy, jakby starając się nie stracić tampon. Następnie należy przejść do przodu, jakby próbując powstrzymać oddawanie moczu. Trzymaj napięcie podczas gdy powoli licząc do trzech. Następnie powoli uwalniają napięcie. Powtórz pięć do dziesięciu razy. Powinieneś czuć się " windy " w Tobie. Pamiętaj, aby oddychać płynnie i komfortowo, a nie napnij brzuch, uda, pośladki lub mięśni; w inny sposób, może być wykonywanie niewłaściwych mięśni. Sprawdź swój brzuch ręką, aby upewnić się, że powierzchnia żołądek zrelaksowany. Największa Powtórz pierwsze ćwiczenie podczas korzystania z niskim stołku wspie
