Jak Ease Knee Pain

i przytrzymaj uda się z rąk. Delikatnie i powoli wyprostuj kolano, aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Nie odbijają. Trzymaj odcinek od 10 do 20 sekund. Powtórz trzy do pięciu razy na każdą nogę. Największa

Rozciąganie mięśnia czworogłowego. Stoisko z prawą ręką na oparciu krzesła. Lewą ręką, sięgają, wyciągnij lewą piętę w kierunku lewym pośladku i skieruj swoje lewe kolano do podłogi, aż poczujesz napięcie w przedniej części uda. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Powtórz pomocą prawą rękę i prawą nogę. (Jeśli nie można skontaktować się kostkę, pętla ręcznik wokół stóp wyciągnąć nogę, czy ten odcinek leży na brzuchu na łóżku lub podłodze.) Największa

Łydka odcinek. Stojak dwóch do trzech stóp od ściany i prawą stopę lonży do przodu. Trzymaj lewą nogę prosto, z pięty na podłodze i twoje palce skierowane do przodu i trzymać prawą nogę lekko ugięte. Oprzyj się o ścianę, trzymając obie ręce na ścianie wspiera Cię, aż poczujesz napięcie w lewej łydce. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Powtórz z lewej nogi zgięte i prawą proste nogawki. Największa

Hip-prostownik wzmacniacz. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie z tyłu biodra. Połóż się na brzuchu, zacisnąć mięśnie z przodu prawym udzie, a następnie unieś prawą nogę cali ośmiu do dziesięciu z podłogi, trzymając kolano luźno zablokowane. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. Czy dziesięć powtórzeń. Powtórz z lewej nogi. Największa

Hip-porywacz wzmacniacz. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie na zewnątrz uda. Połóż się na lewym boku z głową opartą na lewym ramieniu, zacisnąć mięśnie z przodu prawym udzie, a następnie unieś prawą nogę od ośmiu do dziesięciu cali z podłogi. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. Czy dziesięć powtórzeń. Powtórzyć po przeciwnej stronie. Największa

Hip-przywodziciela wzmacniacz. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie na wewnętrznej stronie uda. Połóż się na lewym boku z głowy wspierane przez lewą ręką, prawą lekko zgięte kolana i spoczywa na podłodze przed sobą; trzymać lewą nogę prosto. Dokręcić mięśni w przedniej części lewego uda, następnie unieś lewą nogę od ośmiu do dziesięciu cali z podłogi. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. Powtórz dziesięć razy. Przełączyć nogi, i powtórzyć dziesięć razy. Największa

czworogłowy wzmacniacz. Połóż się na plecach z prawej nogi i lewej prostym gięte nogi w kolanie, aby utrzymać proste plecy. Dokręcić mięśni w przedniej części prawego uda, i unieś prawą nogę od pięciu do dziesięciu cali od podłogi, utrzymując

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]