Na przykład, jeśli masz tylko 20 funtów nadwagi i pobiegać, jesteś wprowadzenie 100 funtów na siłę na każdym kolanie z każdym krokiem. Tak działają na uzyskanie i utrzymanie zdrowej wagi w zakresie (zapytać lekarza, co to oferta jest dla Ciebie), przyjmując, o niskiej zawartości tłuszczu niższej kaloryczności diety i regularne ćwiczenia fizyczne. Największa
Spójrz na nogi , Częstą przyczyną problemów z kolanem jest overpronation lub toczenia wewnątrz stopy. Pewna ilość pronacji jest normalne, ale zbyt wiele może spowodować problemy z kolanem, ponieważ rzuca kolano z wyrównania. Największa
Można poprawić overpronation z butów wspierających mających na celu zapobieganie pronacji lub z ortezy, które są specjalne wkładki do butów , Możesz kupić gotowe, over-the-counter (OTC) ortezy, czy można uzyskać na zlecenie te z podiatry, ortopeda, kręgarz, lub specjalista medycyny sportowych. Największa
Kup odpowiednie buty. Nosić najniższą możliwą piętę. Organizm może tolerować obcas około jednego cala; wyższe obcasy wrzucić ciało do przodu i podkreślić kolana. Jeśli mają tendencję do pronuj, zakup buta, który ma urządzenia antipronation lub materiał o dużej gęstości na wewnętrznej stronie i materiału wyściełającego na wewnętrznej stronie podeszwy. Również szukać buty, które mają sztywny zapiętek, część buta, że kubki pięty, ponieważ pomaga stabilizować piętę Największa
Dla sportu, kupić buty przeznaczone do aktywności -. Buty do chodzenia na spacery , buty do biegania do biegania, i tak dalej. Na sobie buty do biegania na spacery może powodować ból w goleniach i, w niektórych przypadkach, ból kolana. Największa
Następnie je zastąpić. Często problemy z kolanem są po prostu wynikiem spaceru lub jazdy w butach, które są zużyte. Wymień swoje buty sportowe co sześć miesięcy lub co 400 do 600 mil. Największa
Sprawdź wyrównanie. Jeśli bowlegged lub koślawy, mogą być bardziej narażone na problemy z kolanem. Aby sprawdzić ustawienie, stoisko z kostek wzruszające. Jeśli jesteś w jednej linii, obie kości kostki i kolana powinny dotykać. Jeśli kolana dotknąć, ale istnieje duża przestrzeń między kostek, jesteś koślawy. Jeśli kostek dotknąć, ale nie ma miejsca między kolana, jesteś bowlegged. Największa
Jeśli nie są w jednej linii, działania takie jak pływanie lub jazda na rowerze, w których kolana nie brać całkiem taki łomot, może jes
