Oto kilka innych środków domu i wskaźniki, aby zaoszczędzić kolana Największa
Nie ". prowadzony przez " ból kolana. Wiele osób, zwłaszcza sportowców, wierzyć, że najlepiej jest " prowadzony przez " ból kolana - że jeśli nie poddawać się, że ból zniknie. Jednak są one prawdopodobne robi więcej szkody niż pożytku. Ból jest sygnałem, że coś jest nie tak, i jeśli przeforsować to, może wystąpić nawet więcej szkód. Największa
Zmiany powierzchnie. Jeśli spacer lub pobiegać na drodze, zrób to na płaskiej części - drogi skos w dół w kierunku krawędzi tak, że woda będzie odpływać. Jeśli strona drogi jest jedyną opcją, przełączanie stron drogi często. Największa
Twarde powierzchnie, takie jak beton lub asfalt może zwiększyć pokonując kolana wziąć też. Jeśli jest to możliwe, działania lub chodzić na bardziej miękkiej powierzchni, takiej jak droga leśnych, trawy lub bieżni. Obwodnica miękkie, ruchomych piaskach, jednak, co można podkreślić kolana. Największa
Bieganie lub chodzenie w dół może powodować problemy z kolanem, jak również. Naturalną tendencją jest " hamulec " z kolan zjazdowych, które mogą je przeciążać. Zwolnij i, w miarę możliwości, trawers (czyli zyg-zag), a nie będzie prosto w dół wzgórza. Jeśli jesteś już ma problemy z kolanem, powinieneś unikać szkolenie zjazdowe. Największa
wymieszać. Powtarzające się wzmocnić pewne ruchy mięśni, podczas gdy pozwolić innym rosnąć tydzień z użycia. Dlatego cross-szkolenie jest taki dobry pomysł. Po przejechaniu pociągu, możesz zrobić wiele ćwiczeń fizycznych, a nie tylko jednego lub dwóch. Połącz bieganie lub chodzenie z jazdy na rowerze, pływanie, taniec, aerobik, trening siłowy, lub jakichkolwiek innych działań, które lubisz.
rozciągnąć i wzmocnić. Dla mocnych, elastycznych kolan, spróbuj wykonać te ćwiczenia regularnie:
