Jedz ryby. Mimo, że olej rybny nie obniża stężenie cholesterolu, ma podwójną korzyść serca. W najprostszym sensie, jeśli zdecydujesz halibuta zamiast żeberka, unikasz ogromną ilość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, od ryb jest niska w obu. Ale twoje serce dostaje premię, ponieważ ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, tłuszczów nienasyconych, które okazały się chronić serce. American Heart Association zaleca jedzenie ryb dwa razy w tygodniu. Tłuste ryby mają więcej tych zdrowe kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, więc najlepszych odmian dodać do menu są makrela, śledź, pstrąg jeziora, sardynki, tuńczyk biały, i łosoś. Największa
t obawiać jaja. Ale nie sądzę, możesz w każdej chwili kurniku raid chcesz, albo. Jaja były długo uważane za nic-nie, jeśli byli zaniepokojeni choroby serca, od jedzenia tylko jeden zapewnia nieco więcej niż zalecanego dziennego limitu cholesterolu (200 mg). Jednak w ostatnich latach, kardiolodzy łagodzić Regulaminu trochę. Jaja mogą pasować do zdrowej diety, jeśli pominąć innych źródeł cholesterolu na dni, kiedy oddają. Największa
Jedz mniejsze porcje mięsa. Jednym ze sposobów, aby przyciąć swoje spożycie tłuszczów nasyconych nie rezygnując steki kochasz to, aby utrzymać części do około trzech uncji, wielkości talii kart. Ponadto, upewnij pełnoziarniste centrum posiłków i używać mięsa bardziej jako ozdoba lub stronie. Największa
Daj się podroby. Chociaż bogate w żelazo i białko, te wędliny są również niezwykle wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Dotyczy to pasztet, też. Największa
Zwiększ spożycie błonnika. Włókna, zwłaszcza rozpuszczalne rodzaju w owocach otręby, wykazano, obniżają poziom cholesterolu. Jeśli zalecenia jeść więcej węglowodanów złożonych, będziesz naturalnie zwiększyć spożycie błonnika. Możesz także nabijania się spożycie błonnika w codziennej dawce jednej łyżeczki proszku psyllium, łuski, takich jak Metamucil. Kobiety powinny dążyć do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni postarać się o 38 gramów. Nie chcesz pójść znacznie ponad to, ale to mało prawdopodobne, ponieważ średnio tylko o połowę zalecanej dawki, jak to jest. Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie błonnika stopniowo, aby dać czas na dostosowanie systemu i pić dużo płynów, tak aby włókna nie kończy się podłączeniem wewnętrzne
