Strona główna zadośćuczynienie za wysoka Cholesterol

jak to możliwe. Cholesterolu znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego; produkty zwierzęce również wydają się być wyższe w tłuszczu (odtłuszczone produkty mleczne są wyjątki), zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Żywność pochodząca ze źródeł roślinnych, z drugiej strony, nie zawierają cholesterolu i wydają się być mniej tłuszczu. Tłuszcze zawierają one są zazwyczaj wielonienasyconych i jednonienasyconych, które są zdrowsze niż nasyconych rodzaju. (Wyjątkiem są olej kokosowy, olej palmowy, olej z ziaren palmowych, i częściowo uwodornionych olejów, które zawierają większe ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.) Będziesz robić tętnic przysługę, jeśli zwiększyć spożycie białek roślinnych, takich jak fasola , produkty pełnoziarniste, i tofu, i zachować porcji wysokiej zawartości tłuszczu produktów zwierzęcych do minimum. Największa

Największa

Podnieś swój skomplikowany spożycie węglowodanów. Jedz dużo węglowodanów złożonych napełni was i czujesz się bardziej zadowoleni, pozostawiając mniej miejsca dla tłustych mięs i deserów. Złożone węglowodany zawierają owoce, warzywa, ziarna, makarony suszone całe ziarna i pieczywo, brązowy ryż i inne zboża. Największa

Przeczytaj swoje mięso. Małe pomarańczowe etykiety na opakowaniach wystawały mięso w sklepie spożywczym nie są reklamy lub promocji; są rzeczywiście gatunki mięsa. " Prime, " " Wybór " i " Wybierz " są oficjalne Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych skrót do " tłuszczowej, " " mniej tłuszczowych " i " chude ". Prime jest 40 procent do 45 procent wagowych tłuszczu; Wybór jest o 30 procent do 40 procent tłuszczu, a następnie wybierz lub " diety chude " jest 15 procent do 20 procent tłuszczu. Więc kiedy dodajemy mięso posiłku wybrać " wybierz " cięcia. Największa

Zmień sposób gotować. Ruszcie i serca na parze są inteligentne sposoby gotowania żywności. W przeciwieństwie do smażenia, metody te wymagają, bez dodatku tłuszczu. Największa

Skóra twój drobiu. Skóra z kurczaka i indyka (też o to chodzi), jest absolutnie nie-nie dla ludzi, którzy oglądają ich spożycie tłuszczu. Zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych. Największa

Przejdź ciasto. Jeden ukryty źródłem tłuszczów nasyconych jest ciasto - pączki, drożdżówki, piecrust, eclairs, i tak dalej. Te wyroby cukiernicze są często wykonane z skrócenie, masła i /lub uwodornione tłuszcze - tylko te rodzaje składników, które powinno zosta