Woda staje się szczególnie ważne, gdy wskaźnik ciepła jest wysoka. To sprawia, że większość krwi, która rozprowadza tlen i składniki odżywcze w całym organizmie [źródło: Ryan]. Ale jako sprzeczne z intuicją, jak mogłoby się wydawać, że to możliwe - i dość powszechne - dla niedoświadczonych zawodników pić tyle wody, że doświadczają hiponatremii lub zatrucia wody. Picie ponad 1500 ml (50,7 uncji płynu) wody w ciągu 60 minut może doprowadzić do niebezpiecznego stanu [Źródło: lepsze zdrowie]. Wypłukuje woda ważnych elektrolitów z organizmu, więc nawodnienia za pomocą napój sportowy, który zawiera sód i węglowodany jest ważne [źródło: Zelman] Największa
Żywność o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa mogą być cenne przed, w trakcie i po. ćwiczenie. Skupić się na żywności, które są lekkostrawne, o niskiej zawartości tłuszczu i zawierają węglowodany i białko. Przykłady obejmują makaron, chleb i owoce. To nie jest czas na fast food [Źródło: Zelman]. Nieznane potrawy należy eksperymentować z innym razem, jak twój żołądek może być szczególnie wrażliwe. Żele energetyczne są popularne, ponieważ są łatwo trawione i zawierają szybko działających węglowodanów i cukrów. Wiele z tych żeli są zaprojektowane z myślą o idealnej proporcji białka i węglowodanów w umyśle dla sportowca pośród wysokich wysiłku. Największa
weekendowych lub zawodowych sportowców mogą i skutecznie wykonywać w czasie upałów, ale jest to także wspólne im się chwiać, a nawet zranić lub zabić siebie, kiedy nie dają wystarczająco dużo szacunku niebezpieczeństw ciepła. Prawidłowe odżywianie i dawka zdrowia świadomości może przejść długą drogę. Największa
[1] [2]