Jednym z kluczy do zwycięstwa w bitwie utraty wagi jest zrozumienie, że wiele ludzie jedzą z powodów innych niż głód. Niektórzy z nas jeść, kiedy czujemy radość, smutek, lub zdenerwowany. Inni jedzenia jako nagrody lub gdy czuje się samotny lub znudzony. Niektórzy z nas automatycznie jeść w określonych sytuacjach - przed telewizorem, w samochodzie, podczas gdy rozmawia przez telefon, gdy jesteśmy z przyjaciółmi. Te uczucia i sytuacje są nazywane wyzwala żywności. Należy określić uczucia i sytuacje, które powodują jedzenia dla Ciebie. Największa
Za tydzień lub dwa, napisać, co się dzieje i jak się czujesz, kiedy jeść. Następnie spojrzeć wstecz na swoje wpisy do dziennika. Czy widzisz wzór? Czy jesz gdy jesteś szczególnie podkreślić? Używasz żywności z okazji i do radzenia sobie z trudnymi emocjami? Największa znaleźć inne sposoby radzenia sobie
Gdy już wiesz, dlaczego jesz, łatwiej zaplanować strategie, aby pokonać te nawyki. Czy istnieją inne sposoby, aby poradzić sobie oprócz jedzenia? Chodzi o to, aby zastąpić niezdrowe nawyki zdrowsze nich. Na przykład, jeśli czujesz się samotny, zadzwonić do przyjaciela. Jeśli jesz gdy jesteś zmęczony, zdrzemnąć lub spróbować medytacji. Kiedy jesteś zły lub sfrustrowany, przespacerować się wokół twojej okolicy. Największa
Jeśli automatycznie jedzenia podczas oglądania telewizji, spróbuj trzymając ręce zajęte szydełkowania lub drutach, lub zastępczych niskokaloryczne przekąski, takie jak seler laski, zamiast wysokokalorycznych przekąsek. Jeszcze lepiej, wyłączyć telewizor i wybrać się na spacer lub zaangażować się w jakąś inną aktywność fizyczną. Zapisz zdrowszego można poradzić sobie ze swoimi naprężeń. Największa