Kolano Hug. Usiądź na podłodze z nogami z przodu ty. Krzyż prawą nogę nad lewą, prawą zgięte kolana. Przytulić prawą nogę do klatki piersiowej. Po oddaniu prawą nogę z powrotem na podłodze, przejechać lewą nogę i powtórz uścisk Największa
Quad Stretch:. Stań za krzesłem lewą ręką na oparciu krzesła, które pomogą Ci utrzymać równowagę. Zegnij prawe kolano, podnieś prawą nogę się za tobą, i chwycić prawą nogę prawą ręką. Delikatnie wyciągnij w górę na piechotę aż do pośladków. Trzymaj go tam przez kilka sekund. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach dużych w przedniej części uda. (Czy nie garbić, jak to zrobić to ćwiczenie.) Połóż prawą stopę z powrotem na podłodze, i powtórzyć odcinek z lewej stopy Największa
Crouch:. Stań przed stabilnym krześle a ramiona prosto przed siebie (równolegle do podłogi). Stopniowo zaczynają siadać - ale zatrzymać się przed pośladki dotykać krzesło. Twoja waga powinna być na piętach; Twoje ramiona powinny pomóc utrzymać równowagę. Wstać znowu powoli i powtarzać. Reszta, a następnie wykonaj kolejne dwa sety Największa
Ręcznik Zgniecenie:. Usiądź na krześle i umieścić swoje bose stopy na podłodze. Udawaj, że masz ręcznik pod palcami; zwrócić ręcznik w kierunku pięty przez scrunching palce. Następnie odwrócić ćwiczenia przy użyciu palce wcisnąć wyimaginowany ręcznik i od pięty. Czy to dziesięć razy z każdej stopy Największa
Ręcznik Scoop:. Usiądź na krześle i umieścić swoje bose stopy na podłodze. Użyj zewnętrzną część stopy, aby zgarnąć wyimaginowany ręcznik w kierunku swoich łuków. Następnie użyj wewnętrzną część stopy do sprawnego ręcznik wycofać. Czy to dziesięć razy z każdej stopy. Największa
Wszystko to rozciąganie może czujesz się jak trening, i ważne jest, aby dbać o swoje nogi podczas treningu, też. Przejdź do następnej strony, aby dowiedzieć się więcej Największa
Aby dowiedzieć się więcej na temat leczenia i uniknięcia problemów z nogami, odwiedź:.
