Jak Stretch Your Feet Największa
może nie myśleć o nogi, jako część ciała w potrzebie stretching, ale w rzeczywistości, odcinek może naprawdę pomóc nogi pobyt pasuje. Największa
mięśnie w nogach mają ścisły związek z tym, w swojej Nogi: Ból mięśni nóg sprawia, że trudno mięśni stopy do (wygodnie) wykonywać swoją pracę, i na odwrót. Ponadto, wiele ćwiczeń rozciągających korzyści obu stóp i kończyn dolnych. Rochelle Ryż Cutro, ćwiczenia instruktor Nowy Jork i twórca programu ćwiczeń stylu życia nazwie " W Fitness i zdrowiu, " sugeruje, te odcinki na tym zestresowany obszar ciała Największa
Uwaga:.. Ćwiczenia te są najlepiej wykonywać w domu, ale patrz poprzednia strona dla prostych odcinków, które możesz zrobić, siedząc za biurkiem Największa
Lonża: Z pozycji stojącej, z nogami razem i palcami skierowanymi do przodu, " lonży " przekazania z prawej nogi. Trzymaj kolana gięte i klatki piersiowej w górę, jak rzucić. Upewnij się, że prawo pięty uderza o podłogę przed resztą stopy. I upewnij się, że Twój prawe kolano wyrównany powyżej prawej kostki; nie zginaj prawe kolano tak daleko że rozciąga się poza kostkę. Powrót do normalnej pozycji stojącej. Powtórz 11 razy; następnie rzucić 12 razy z lewej stopy. Aby zwiększyć intensywność tym odcinku, nie rzuca się na krok lub małej platformie Największa
Rozciąganie ścięgna. Stoisko z obiema nogami na krok lub książki telefonicznej, z piętach wykraczających poza krawędzi stopnia. Możesz trzymać coś, aby utrzymać równowagę, jak zmiany masy ciała w kierunku pięty i delikatnie rozciągnąć mięśnie i ścięgna z tyłu dolną nogę Największa
Ręcznik Winda:. Usiądź na podłodze, nogi rozszerzone naprzeciwko Ciebie. Ugnij lewe kolano i położył lewą płaskie stopy na podłodze. Miejsce ręcznik wokół prawej kostki. Chwytając końce ręcznika, za jego pomocą wyciągnij prawą nogę. Trzymaj prawą nogę prosto i zachować swoje pośladki na podłodze, jak to zrobić. Przytrzymaj kilka sekund odcinek; opuść nogi na podłogę. Powtórz z lewej nogi
". V " Stretch: Usiądź na podłodze i połóż nogi przed sobą, w " V " kształt. Skręć tułów w prawo i połóż dłonie na podłodze - jedną rękę po obu s
