Unikanie uśpienia Deprivation

, kto ogląda telewizję wie, że jest to arsenał leków dostępnych do promowania spokojny sen jest. Bez całkowitego dyskontowanie tych leków, jedno zastrzeżenie: Mimo oświadczeń przeciwnie, mogą być uzależnienie, powoduje kaca lub skutkiem podpity, i wywołać w ciągu dnia zmęczenie. Te powinny być ostatecznością, próbowaliśmy tylko po wyczerpaniu wszystkich naturalnych, metod żywieniowych. Największa

Na następnej stronie, dowiedzieć się o strategiach zapobiegania brak snu i poprawę snu.
Strategie poprawy stanu uśpienia Największa

Spróbuj tych strategii, które pomogą Ci uzyskać dobry sen i zapobiec skutkom braku snu. Największa

1. Ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny. Kofeina może pozostać w systemie tak długo, jak 12 godzin. Postaraj się wyeliminować, albo przynajmniej zmniejszyć całkowite spożycie kofeiny, a na pewno uniknąć wszystkich kofeinę, w tym kawy lub herbaty bezkofeinowej, po południu. Największa
2. Ćwiczenia. Ciało nie może być w pełni gotowy do odpoczynku, dopóki nie wydatkowane swoją codzienną energię. Regularne ćwiczenia rutynowe ma zasadnicze znaczenie dla osób z problemami snu. Jeśli zwykle wykonywać w godzinach wieczornych i mają problemy ze snem, przenieść swój trening do rana. Największa
3. rutyny. Czy to samo, gdy przygotowuje się do snu każdej nocy. Czytaj na trochę na krześle lub w innym pokoju, módl się lub prysznic /kąpać. Robi to samo co noc wyśle ​​sygnał do ciała, że ​​nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Największa
4. Oddychaj. Praktykować ćwiczenia oddechowe opisane w artykule, Breathing do wypoczynku w ramach rutynowych snem. Największa
5. Łóżko jest do snu. Znać rolę łóżka, i unikać czytania, oglądania telewizji lub rozmawia przez telefon. Twoje łóżko jest wyłącznie do snu i seksu. Największa
6. Comfort. Bądź pewien, że łóżko i poduszki są wygodne. Jeśli nie zostały domy przyjaciół lub hotele, w którym doświadczeni lepiej spać, dowiedzieć się, jaki rodzaj materaca i poduszki poproszony taki miły wieczór. Największa
7. hałasu. Upewnij się, że sypialnia jest ciche i wolne od jakichkolwiek stymulującego dźwięku. Wypróbuj maszynę dźwięku, jeśli wymagają spójne, kojący szum tła. Największa
8. Żywienia. Dźwięk, zrównoważone odżywianie zapobiega objawów zdrowotnych z występujących w nocy. Na przykład, osoby z wahań poziomu cukru we krwi w ciągu dnia może cierpieć z powodu bólu i zaburzeń snu w nocy. Zapewnić zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnis
   Page [1] [2] [3]