Ćwiczenia Trening siłowy dla wszystkich grup wiekowych
Można dostosować te ćwiczenia wzmacniające dla wszystkich grup wiekowych. Dla najbardziej doświadczonych ciężarowców, w razie potrzeby dodać masę lub zwiększyć liczbę powtórzeń. Jeśli to zbyt łatwe, zwiększyć liczbę zestawów. Proste pozy, jak te poniżej usunąć potrzebę na drogie pokoju wagi, podczas gdy coraz swoje serce i płuca w dobrej kondycji. Największa
Aby zwiększyć siłę ramienia, za proste loki biceps. Jeśli nie mają masę ramion, należy użyć puszki lub butelki z całego domu. Umieścić wagę w każdej dłoni. Twoje nadgarstki nigdy nie należy zginać, tak że praca pochodzi z biceps, a nie jakiejkolwiek innej części ramienia. Powtórz 10 do 15 razy. Największa
Włączyć wagę w innym kierunku i zrobić loki tricep. Chudego łokieć na stole, a w tym samym czasie podnoszenia ramienia, aż w pełni rozciąga się pracę z tyłu ramieniu. Powtórz 10 do 15 razy. Największa
Przysiady budować siłę w swoich dużych grup mięśniowych, w tym udach, pośladkach i biodrach. Zacznij od stóp o rozstawione na szerokość ramion. Rozszerz swoje ramiona prosto przed ciała i upewnić się, że kolana nie wystaje poza palcami. Opuść pośladki i przytrzymaj. Powtórz 10 do 15 razy. Możesz trzymać ciężarki w górnej części barków, jak opadają. Największa
Powrót rozszerzenia są idealne do zmniejszenia bólu pleców. Zacznij na brzuchu. Jeśli masz matę do jogi, to jest to dobry moment, aby go używać. Umieść koc lub poduszkę pod spodem żołądka do wsparcia. Unieś lewą rękę i prawą nogę i przytrzymaj licząc do czterech. Zmienić strony i podnieś prawą rękę i lewą nogę. Powtórz 10 do 15 razy. Największa
Weź jednego do dwóch minut przerwy między seriami. Największa
Na wiele więcej informacji na temat, jak trening siłowy przynosi korzyści swoje serce i płuca, sprawdź następną stronę. Największa
