tem z treningu siłowego do cardio w około odstępach pięciominutowych. Największa
Gdy połączenie treningu siłowego z ćwiczeń cardio, wybrać działanie, które można znaleźć szczególnie przyjemne, tak aby może trzymać. Zastanów się bieganie, piesze wycieczki, jazda na rowerze, rolkach lub niektóre z bardziej aktywnych form jogi. Jest to pobyt aktywny jak najwięcej. Największa
Dowiedz się, jak zacząć w swojej wytrzymałości treningowej rutyny na następnej stronie. Największa Porady treningowe Siła i przestrogi dla wszystkich grup wiekowych
Teraz wiesz że trening siłowy zwiększa serca i płuc zdrowie, i wiesz, że to pomaga schudnąć szybko. Więc gdzie czego zacząć Największa
Bez względu na wiek, wybierz plan treningu, który spełnia te podstawowe kryteria:?
Weź dzień wolny od dni treningu siłowego. Strzelaj do treningu trzy razy w tygodniu, aby rozpocząć tak, że mięśnie w pełni odzyskać między sesjami. Największa Dołącz do rozgrzewki w rutynowych, jak szybki marsz lub jogging na bieżni, jazda na rowerze lub przy użyciu maszyny eliptyczne na około 10 minut. Największa Nie przesadzaj. Dla początkujących, 20 do 30 minut jest dobrym miejscem, aby rozpocząć. [Źródło: Mayo Clinic] Największa Schłodzić co najmniej pięciu do 10 minut rozciągania na koniec treningu
. Rosnące nastolatki powinny być bardzo ostrożnym podczas treningu siłowego. Oto niektóre środki ostrożności:
Kości, mięśnie, stawy i ścięgna są nadal rośnie, więc nie przesadzaj. Jeśli zaczniesz odczuwać ostre bóle lub mięśnie sprawiają, trzaskający dźwięk, natychmiast zmniejszyć intensywność. W tych przypadkach, porozmawiać z profesjonalnym trenerem. Największa Kiedy podnoszenie ciężarów upewnić się, że monitoring jest w pobliżu, więc, aby nie upuścić wolny ciężar i zranienia w procesie. Największa Presja otoczenia może odgrywać rolę w treningu siłowego, jak w wielu innych działaniach nastolatków. Stosowanie sterydów jest powszechne wśród nastolatków, którzy nie rozumieją lub ignorują szkody może zrobić. Unikać eksperymentować z steroidy, tak że nie będzie trwać długo utrzymujące się skutki, takie jak choroby serca, raka i bezpłodność.
Kluczem do treningu siłowego u osób starszych jest to celowe, stała się rutyną. Oto kilka wskazówek do rozważenia:
przed rozpoczęciem schematu treningu skonsultuj się z lekarzem Największa Zrób to powoli i nie spieszyć poprzez ćwiczenia Największa Be.. zgodne z rutyny.
C
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
