Ale nie denerwować. W następnej części, damy Ci kilka rad od ekspertów medycznych i podróży na bezpieczniejsze, bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z jet lag. Największa Co eksperci zalecają
Jeśli spodziewasz się proste, Rozwiązanie to pop-a-pigułka na jet lag, mamy nadzieję, że nie jesteś zbyt rozczarowany, aby dowiedzieć się, że to jeszcze nie istnieje. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, by pokonać blues podróży, spróbuj schemat postulowane w 2009 roku artykułu o rytmów biologicznych badaczy Charmane I. Eastman i Helen J. Burgess Rush University Medical Center w Chicago. Sugerują stopniowo przystosowujące swoje rytmy przed podróży, używając pola światła, urządzenia, które naraża się na symulacji światła słonecznego. Do fazy zaliczki na wycieczkę na zachód-to-wschodzie, iść do łóżka godzinę wcześniej na kilka dni przed lotem. Obudzić wcześniej, i użyć pola światła, aby uzyskać dawkę jasności. Odwrotnie, aby obsłużyć podróż wschód-zachód, zatrzymać się kilka godzin później, na kilka dni przed wyjazdem, korzystając z pola światła w swoim normalnym snem, aby pobudzić was. Po przebudzeniu, uniknąć jasne światło na kilka godzin. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, nosić ciemne okulary [źródło: Eastman i Burgess] Największa
Eastman i Burgess sugerują również, za pomocą melatoniny, suplement, który nie jest zatwierdzony przez FDA, ale które wykazano w badaniach, aby pomóc zmienić rytmu dobowego. , Aby pomóc z góry zachodniej do wschodniej fazy, weź 0,5 mg. o cztery i pół godziny przed snem, i stopniowo przesuwać dawki wcześniej w ciągu dnia, jak zaczniesz się do łóżka wcześniej. W przypadku podróży na wschód-to-zachód, odwrócić proces [Źródło: Eastman i Burgess]. Największa
Jeśli brzmi to zbyt skomplikowane, może wolisz amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Zapobieganie Porady dotyczącymi minimalizacji dobowego nieszczęść. CDC sugeruje, że można utrzymać się na schematu ćwiczeń, jeść zrównoważonej diety i wystarczająco dużo odpoczynku w ciągu kilku tygodni przed podróżą, najwyraźniej w przekonaniu, że zdrowy tryb życia pomogą Ci odbić szybciej od rygorów podróży. Największa
Podczas gdy jesteś w powietrzu, CDC zaleca unikanie alkoholu i kofeiny, które to mogą mieć destrukcyjne skutki w sen, i pić dużo wody. CDC zaleca także, aby nosić luźne, wygodne ubranie i do poruszania się w kabinie, gdy masz okazję. Wreszcie, CDC nie sugeruje, podkreślając się o jet lag. Zamiast tego, jeśli to możliwe, po prostu dostosować harmonogram tak
