Soczewica Burgers

INGREDIENTS
1 puszka (około 14-1 /2 uncji) kurczaka bez tłuszczu zmniejszonej sodu rosół * 1 szklanka suszonych soczewica, wypłukane i klasyfikowane 1 mała marchew, 1/4 szklanki grubo starty posiekane pieczarki 1 jajko 1/4 kubek zwykły suche bułki tartej 3 łyżki drobno posiekanej cebuli 2 do 4 ząbki czosnku, 1 łyżeczka mielonego suszonego tymianku, kruszone gotowania Nonstick sprayu 1/4 szklanki zwykły jogurt bez tłuszczu 1/4 szklanki posiekanej zaszczepiono ogórek koperek 1/4 łyżeczki suszonych chwastów, kruszony 1/2 łyżeczki suszonych liści mięty, kruszony 1/4 łyżeczki pieprzu czarnego 1/8 łyżeczki soli pieprz Dash gorącym sosem (opcjonalnie) Przygotowanie: Największa

Przynieś rosół do wrzenia w rondelku na dużym ogniu. Wymieszać z soczewicy; zmniejszyć ogień do minimum. Dusić pod przykryciem około 30 minut lub do momentu, soczewica zmięknie, a płyn jest wchłaniany. Ostudzić do temperatury pokojowej Największa soczewicę miejsce, marchew i grzyby w malakserze lub blenderze.; Proces aż drobno posiekane, ale gładka. (Niektórzy całe soczewica powinny wciąż być widoczny.) Dodać jajko, bułka tarta, cebula, czosnek i tymianek. Przechowywać w lodówce, pokryte, 2 do 3 godzin. Największa mieszaniny soczewicy Shape na cztery placki 1/2-cala grubości. Płaszcz dużej patelni z sprayu; ciepła na średnim ogniu. Paszteciki Gotować na średnim ogniu około 10 minut, aż zbrązowieje na każdej stronie. Największa Do sosu wymieszać jogurt, ogórek, koper, mięta, pieprz, sól i sosie pieprzowym, w razie potrzeby, w małej misce. Podawać z sosem na hamburgery
Ten przepis wydaje się. Kanapki Wartości odżywcze: Porcja: 1 Soczewica Burger z około 1 łyżka sosu (bez rolki) Fiber 1 g Węglowodany 21 g Cholesterol 54 mg Tłuszcze nasycone 1 g Tłuszcz 2 g Kalorie z tłuszczu 14% Kalorie 124 Białka 9 g Sód 166 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 1/2 Warzywa 2-1 /2 Skrobia 1/2