Brown Rice & Warzywa nadziewane squash WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje
SKŁADNIKI Największa 2 duże żołędzi lub złote żołędzie squasha (około 1-1 /2 funtów każda) 1 szklanka niegotowane szybkie gotowanie brązowy ryż 2 szklanki posiekanej różyczki brokuły, 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu 1/2 łyżeczki soli 1/4 szklanki posiekanych migdałów, 3/4 szklanki posiekanego tosty ostry Cheddar lub wędzony ser gouda PRZYGOTOWANIE:
Wytnij squasha w połowie krzyż; drapać się i usunąć pestki. Odciąć łodygi i niewielka część zaostrzonymi końcami, aby umożliwić squasha stać, gdy przewrócił. Umieścić połówki squash cięte strony w dół na mikrofalach płyty; mikrofalówka na HIGH 12 do 15 minut lub do momentu, gdy prawie przetargu przebili. Umieścić połówki squasha w 13X9-calowy pieczenia, cięcie stron w górę. Pokrywa; pozostawić na 3 minuty lub do momentu, gotowy do wypełnienia. Rozgrzej piekarnik do 375 st &F. Największa międzyczasie ugotować ryż według wskazówek na opakowaniu dodając brokuły, pieprz i sól w ciągu ostatnich 5 minut gotowania. Wymieszać z migdałami Największa mieszankę ryżu Mound do squasha, przepełnione do naczynia, jeśli to konieczne.; posypać serem. Piec 20 do 25 minut, aż dynia będzie miękka, a ser się rozpuści.
Ten przepis wydaje się: Vegetarian informacje o wartościach odżywczych: Fiber 11 g Węglowodany 66 g Cholesterol 22 mg Tłuszcze nasycone 5 g tłuszczu ogółem 15 g Kalorie z tłuszczu 31% kalorii 429 Protein 15 g Sód 437 mg Tłuszcz w diecie wymiany: 2 -1/2 Warzywa 1 Skrobia 4
