Saucy Brokuły i spaghetti WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje Największa SKŁADNIKI Największa 3 uncje niegotowane spaghetti 1 opakowanie (10 uncji) Zamrożone pokrojone brokuły 1/2 szklanki cienko pokrojony por, tylko biała część 1/2 szklanki bez tłuszczu (odtłuszczone) mleko 2 łyżeczki mąki kukurydzianej 2 łyżeczki posiekanego świeżego oregano
lub 1/2 łyżeczki suszonego Największa oregano pozostawia 1/8 łyżeczki sosie pieprzowym 3 łyżki obniżonej zawartości tłuszczu ser, zmiękczona 1 łyżka startego sera parmezan Romano lub 1 łyżka posiekanej świeżej pietruszki PRZYGOTOWANIE: Największa Przygotowanie spaghetti według wskazówek na opakowaniu, pomijając sól; odcedzić i ogrzać. W międzyczasie ugotować brokuły i pora razem według wskazówek na opakowaniu dla brokuły, pomijając sól. Drenaż; Zastrzegamy 1/4 szklanki płynu. Dodawać wody, w razie potrzeby, do 1/4 szklanki.
Połącz mleko, mąkę kukurydzianą, oregano i sosem pieprzowym w rondelku. Wymieszać zastrzeżone 1/4 szklanki płynu. Gotować i mieszać na średnim ogniu, aż mieszanina czyraki i zgęstnieje. Wymieszać z twarogiem. Gotować i mieszać, aż ser się roztopi. Wymieszać z warzywami; ciepła przez. Największa Podawać mieszanki warzyw na makaron. Posypać serem Romano i pietruszką. Udekorować dowolnie
Ten przepis znajduje się w:. Pasta Wartości odżywcze: Porcja: 3/4 szklanki Fiber 3 g Węglowodany 26 g Cholesterol 9 mg tłuszcze nasycone 2 g 3 g tłuszczu ogółem kalorii pochodzących z tłuszczu 16% kalorii 162 Białko 8 g Sód 133 mg dietetycznych WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 1-1 /2 Fat 1/2
