Flądry Filety ponad pikantny cytrynowo Rice

flądry filety ponad Zesty Lemon Rice PLON Makes 6 porcji
SKŁADNIKI Największa 1/4 kostki masła 3 łyżki granulatu świeżego soku z cytryny 2 łyżeczki kurczaka bulionu 1/2 łyżeczki pieprzu 1 szklanka gotowanego ryżu 1 opakowanie (10 uncji) zamrożone posiekane brokuły, rozmrożone 1 szklanka (4 uncje) starty ostry ser cheddar 1 funt filety flądry 1/2 łyżeczki papryki Przygotowanie: Największa

Rozgrzej piekarnik do 375 st &F. Spray 2-kwarta zapiekanka z sprayu nonstick gotowania. Największa Melt małym rondlu masło na średnim ogniu. Dodaj sok z cytryny, pieprz i granulki bulionowych; gotować i mieszać 2 minut lub do momentu granulki bulionu rozpuścić
Połącz ryż, brokuły, ser i sos z cytryny 1/4 szklanki w średniej misce.; rozłożone na dnie przygotowanego tygla. Umieść filety ponad mieszaniny ryżu. Wlać pozostały sos z cytryny filety. Największa Piec bez przykrycia 20 minut lub do momentu, gdy płatków ryb łatwo badanych z widelcem. Posypać równomiernie z papryką
Ten przepis wydaje się w:. Fish Wartości odżywcze: 650 mg sodu Białko 25 g Węglowodany Błonnik 1 g 12 g Cholesterol 61 mg Tłuszcz 12 g Kalorie 263 dietetycznych WYMIANA: Mięso 3 Warzywa 1 Skrobia 1 /2 Fat 1