Grillowany kurczak, ryż & Warzywa WYDAJNOŚĆ Sprawia 1 porcję
SKŁADNIKI Największa 1 kurczaka bez kości, piersi bez skóry (około 3 uncji) 3 łyżki obniżonej zawartości tłuszczu włoski sos sałatkowy, 1/2 szklanki bulionu podzielona bez tłuszczu kurczaka zmniejszonej sodu 1/4 szklanki niegotowane ryżu 1/2 szklanki mrożone brokuły i marchew mieszanka, rozmrożone PRZYGOTOWANIE: Największa
z kurczaka Miejsce i 1 łyżka sos sałatkowy w szczelnie zamykanym pojemniku do przechowywania żywności. Seal worek; zwrócić się do płaszcza. Marynować w lodówce 1 godzinę. Największa Wyjąć kurczaka z marynaty; odrzucić marynaty. Grill kurczaka na średnich rozżarzonych węglach 8 do 10 minut lub do momentu kurczaka nie jest już różowy w centrum Największa Tymczasem, doprowadzić do wrzenia bulion w małym rondelku.; dodać ryż. Pokrywa; zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu 15 minut, mieszając w warzywach w ciągu ostatnich 5 minut gotowania. Zdjąć z ognia i dodać pozostałe 2 łyżki sos. Podawać z kurczaka
Ten przepis wydaje się w:. Chicken Wartości odżywcze: Porcja: 1 pierś z kurczaka z około 1-1 /4 filiżanki gotowanego ryżu i warzyw mieszanina włókien 4 g Węglowodany 25 g Cholesterol 54 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 23% kcal Białko 26 g 268 516 mg sodu w diecie WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 1-1 /2 Mięso 2
