Pieczone Gardłosz atlantycki z Sautà © ed Vegetables

INGREDIENTS Największa 2 Gardłosz filety (około 4 uncje każda) 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 średnia marchew, pokroić na kawałki matchstick 4 średnie pieczarki, plastry 1/3 szklanki posiekanej cebuli 1/4 szklanki posiekanej zielonej lub żółta papryka 1 ząbek czosnku, pieprz czarny mielone kliny cytryny PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 st &F. Umieść filety rybne w płytkim naczyniu do pieczenia. Piec 15 minut lub do momentu, gdy płatków ryb łatwo testowane z widelcem. Największa ciepła oliwa z oliwek w małych nonstick patelni na średnim ogniu. Dodaj marchew; gotować 3 minuty, mieszając od czasu do czasu. Dodaj grzyby, cebulę, paprykę i czosnek; gotować i mieszać 2 minut lub do momentu, warzyw są ostre przetargu. Największa Place ryby na obsłudze płyty; Top z mieszanki warzyw. Posypać pieprzem. Podawać z kawałkami cytryny. Największa Największa Uwaga Aby kłótnia ryby, miejsce ryby na stojaku z patelni brojlerów. Kłótnia 4 do 6 cali od ciepła 4 minuty z każdej strony, aż płatki ryb łatwo, gdy testowane z widelcem. Uwaga Aby mikrofalowej ryb, umieścić rybę w płytkim naczyniu mikrofalach. Kuchenka mikrofalowa, pokryte, na wysokich 2 minut lub do momentu, gdy płatków ryb łatwo testowane z widelcem. Ten przepis wydaje się w: Fish informacje o wartościach odżywczych: Fiber 3 g Węglowodany 10 g Cholesterol 22 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 32% kcal Białko 18 g 157 84 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 2 Warzywa 1-1 /2