Regularne ćwiczenia również zmniejsza stres i niepokój podczas ogólnej poprawy jakości życia. A dla tych, którzy mieszkają sami i czuję się trochę samotny, ćwiczenia mogą zapewnić wsparcie społeczne, ponieważ może wydostać się z domu i pomóc ponownie połączyć się z ludźmi Największa linii startu. Gdzie zaczyna Łódź
Gotowy do pracy? OK. Zaczynajmy! Największa
Po pierwsze, proste prawda. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że działają w ramach swojej strefy zdrowej. Następnie zaloguj się do wzięcia udziału w zajęciach na " Y " lub innego centrum rekreacji, gdzie nie jest certyfikowany instruktor fitness, który może określić bezpieczny program dla Ciebie. Gdy już to zrobisz, skoncentrować się na tych czterech obszarach:
serca i wydolności oddechowej. Każda czynność, która zwiększa częstość akcji serca i oddychania (zwrócić się do lekarza o wytyczne dotyczące bezpieczeństwa) w okresie od 20 do 30 minut dziennie jest wielki. Wybory na spacery, taniec, pływanie, i dla was krajowych ludzi, grabienie liści lub szorowania podłogi. Ale najlepszy kawałek porad mam to zrobić coś, czego cieszyć. Największa ćwiczenia wytrzymałościowe. Mogą one pomóc w budowie lub utrzymania mięśni, co z kolei przyczyni się do zwiększenia metabolizmu, które mogą przyczynić się do utrzymania poziomu cukru we krwi w ryzach i albo pomóc utrzymać lub zmniejszyć swoją wagę. Największa ćwiczenia równowagę. Oznacza to, Tai Chi i innych podobnych technik, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przypadkowych upadków, złamań i innych urazów. Największa Elastyczność lub rozciąganie technik. Joga jest doskonałym przykładem. Pamiętam jeden instruktor, który powiedział: " W jodze, nie mówimy osobę przez ich wieku, ale ich elastyczność ". Tego typu ćwiczenia pomagają utrzymać postawę i zdrowie stawów
Moja ostatnia rada:. Proszę nie wykonywać do punktu, w którym jesteś tchu, zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej mają żadnego. Możesz uzyskać wspaniałe rezultaty zaczynając powoli, podczas gdy wprowadzenie regularnych rutynowych aktywności fizycznej w życiu codziennym. Największa
Więcej informacji na temat bezpiecznych zajęć dla seniorów, zadzwoń 1-800-222-2225, aby uzyskać bezpłatną książkę zwany Ćwiczenie:. Przewodnik z National Institute on Aging
Copyright 2003, dr Rob Danoff Największa
Robert Danoff, DO, MS, to rodzina lekarz. On jest dyrektorem p
Page
[1] [2] [3] 
